na mase plan

Dzięki stary. Hmm.. a te ćwiczenia są ok? Nie za dużo/mało ćwiczeń/serii? No i fakt że mam dietę redukcyjną a plan na masę, to się nie gryzie? :P Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-15 16:38:45

cwiczysz na mase ale diety nie masz na mase tylko na redukcje... oka niewazne wejdz tutaj http://www.sfd.pl/temat104716/ i poczytaj troche a potem zacznij tam cwiczyc... masz tam plan narazie na jakies 5 miesiecy albo wiecej nie wiem :] wiec nie masz sie czym martwic hehe ale potem dojda nowe plany i bedzie jeszcze wiecej :] no cwicz i rosnij

dziewullo i tu sie nie zgodze, bo ja na ten przykład zanim zacząłem ćwiczyć to sobie w googlach wpisywałem: kulturystyka, trening na mase, trening dla początkujących itp. i czytałem jak leci (duużo się można dowiedzieć). Ułożyłem plan, wszedłem tu na forum i... poprawili to i owo a nie układali planu. /pozdrawiam

Plan niestety bardzo słaby Powinno się na każdym treningu trenować całe ciało to raz, a dwa, że na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening jako taki jest tylko bodźcem do rozbudowy mięśni, to jedzenie dostarcza niezbędnego budulca. Sprawdź sobie linki z tego tematu, masz tam całą niezbędną wiedzę: [...]

To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]

nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu jesli ćwiczysz na mase to rób mniej serii na większych ciezarach Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-22 19:00:35

[...] duży i szeroki)mósisz miec niezbedny sprzęt : gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek . po drugie dobrą diete i oczywiście plan bo zwykłym drążkiem i pompkami nie zdobędziesz za***istej postawy mniejszych ciężarów nie zakładaj jeśli jedziesz na mase Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-12 20:09:58

[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)

Mi chodzi o typowy plan na mase. Łydki trenuje z klatą i tricem, ponieważ zależy mi ogólnie na treningu nóg, a niestety nie mam jak za bardzo trenować 4 razy w tygodniu. Chociaż na hama bym mógł robić tak, że poniedziałek, środa, piątek a w sobote nogi, ale ogólnie bardziej pasuje mi że wtorek, czwartek, sobota no i nie mam gdzie dać tego 4 [...]

[...] Poprawie to, a dlaczego za malo na plecy? Mam w sumie 13 serii na same plecy, chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym cwiczeniu, czy tak bedzie [...]

Numer23 Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy bedziemy myslec. co to ma byc "FBW zamiast treningu na mase"- temat to na mase jest trening lub plan ja myslałem że masa ciała zalezy głównie od odzywiania i nawet to logiczne sie wydaje.

[...] moj plan na najblizszy miesiac? :) Ciesze sie ze wreszcie cos ustalilem bo juz mnie glowa bolala od tego i po nocach nie spalem :) Jeszcze mam pytanie czy przy planie na mase musze co chwile zmieniac ciezar? Czy moge sobie np. robic tak ze w pierwszym tygodniu bede robil jednym ciezarem wszystkie serie kazdego cwiczenia a dopiero w drugim [...]

To błedne myślenie. BTW nie ma czegoś takiego jak plan na masę, jest dieta na masę. Ćwiczenia to tylko bodzieć, ewent. zwiększanie definicji mięśni i przyrost siły przy ćwiczeniach złozonych. Chciałeś pewnie powiedzieć że trenujesz SPLITem Ćwicz tak żeby między treningami była dłuższa przerwa

Panowie i po co te kłutnie? Intensywnośc treningu brzucha zależy od celu naszych ćwiczeń wogóle! Jeżeli trenujemy na mase nie poleca się robić brzucha częściej niż 2 razy w tyg! Zobaczcie sobie pierwszy lepszy plan na masówke! Jeżeli natomiast trenujemy na rzeźbe i chcemy uzyskać efekt karoryfera to brzuch powinniśmy robić śmiało jakieś 4 razy na [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

podoba mi sie ten plan chcialbym zrobic podobny tylko pytanie czy na mase musi byc progresja? wolalbym ze stalymi ciezarami

elo! jesli wolisz program na mase to moze go zaczac ale musisz miec do tego odpowiednia diete aby nie tracic tego na boisku co zrobisz na silowni! wogole musisz powiedziec ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc itd. Jesli na mase to napewno ze 3 razy w tygodniu! pamietaj bardzo wazna jest dieta mozesz zakupic jakies supla jeszcze co by uzupelnialo [...]

No ja ekspertem nie jestem. Moze ktos sie zjawi jezeli na tym Ci zalezy ;) Zeby nabrac masy trzeba miec przede wszystkim diete skierowana na mase i plan treningowy ulozony do tego. Tyle ze nie mam pojecia czy bez sprzetu mozna zrobic jakas lepsza mase. Moze warto by było sie zastanowic czy nie kupic na poczatek przynjamniej hantli i moze powoli [...]

[...] masz diety to cwiczysz az 5x w tyg i np robisz na klate i przedramie - Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Jestem pewny ze juz sie zajechales czyms takiem i dlatego stoisz w miejscu... Np. 15 serii na barki + 8 serii na szrugsy... Nie chce mi sie wytykac wiecej twoich bledow. Najlepiej to poczytaj jeszcze i znajdz jakis normalny plan na mase.

[...] ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac równiez cwiczenia a nie tylko liczbe seri. Ułoz sobie jakies plan na 2 miesiece i zieniaj tylko ceizar a nie liczbe seri i powturzen. A tym planem co ty cwiczysz masz jakies duze efekty. A wogule na co cwiczysz- na mase, na siłe, na rzezbe,