dieta - dział odżywianie, no po prześwietleniu było by wiadomo czy Ci nic nie jest, wklej poprzedni plan i wyniki w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie, przysiad i martwy ciąg, a to czy trening jest na mase czy na rzeźbę jest zależne od diety a nie od treningu bo trening moze być ten sam
Przeszedłem trening ogólnorozwojowy który wykonywałem miesiąc. Jest on na kazdą partie ciała w każdym treningu a teraz chciałbym jakis plan na masę tylko nie wiem czy wziąć 3-dniowy czy 4-dniowy, mam karnet i mogę wchodzić na siłkę nawet codziennie. Tylko to jedno pytanie mnie ciągle męczy ; ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :57 Wzrost :174 Cel [...]
Znajdź sobie najprostszy plan na masę w klasycznym zakresie powtórzeń w serii(12-8), przykładowy znajdziesz w pierwszym lepszym poście. Możesz ćwiczyć spokojnie, wyrobienie sobie mięśni, których Ty nie chcesz mieć, by nie przesadzić, nie grozi Ci na pewno:P To wieloletnia praca:) Poza tym nie możesz ćwiczyć samej klatki i rąk, ponieważ to nie jest [...]
[...] naramiennych, gdyz te grupy uleglyby wtedy nadmiernemu przeciazeniu" zalecaja trenowanie z plecami, bicepsami lub nogami. PROSZE WAS BARDZO O POMOC bo cwicze planem na mase : 1 dzien: klata+triceps 2dzien: plecy+biceps+przedramie 3dzien: barki+nogi widzialem na tym forum ze duzo osob polecalo taki plan natomiast w profesjonalnej gazecie [...]
cwiczenia na poszczegolne partie miesni mam, ale jesli ktos zajacy sie dobrze na tym mogl mi napisac plan na mase bylbym wdzieczny mam mozliwosc chodzenia na silke caly tydzien
plan do dupy !! zajrzyj do działu trening poszukaj treningów na mase jest tego pełno !! i czytaj podwieszone posty !! jak dopiero zaczynasz z siłką to pomysl nad uzpełnieniem diety !! (gainer ,białko ! )do tego jakieś witaminki i ewentualnie BCAA !! z kretką poczekaj ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! [...]
Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]
jesli chcesz na mase to raz w tygodniu cwicz, uloz plan sobie. a co do worka to chyba pod aeroby pojdize, ale zaczekaj az madrzejsi odemnie sie wypowiedza
[...] posty podwieszony, albo nei dam Ci linka i ukladasz cos na wzor tego planu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (plan typowo na mase ale musisz sam sprobowac cos ulozyc nikt gotowego Ci nie wlepi , poprawimy co bedzie zle wiec sprobuj sam cos posklejac) Narazie to tyle. Ale dieta to podstawa bo choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak wspomniałem mam swoją własna dietę (tzn jem dużo ryżu, mięsa, owoców, ryby, twarogi, produkty mleczne, dużo jajek), i chciałbym dołączyć do tego suplementy aby uzyskać lepszy progres, chodzi mi też o odżywki wysokiej jakości dlatego pytam o najlepsze firmy na siłownie chodzę 3 w tyg. mam swój własny plan na masę z którego jestem bardzo [...]
Polecalbym trening dana grupe raz w tygodniu takim "systemem" dwa dni treningu - dzien przerwy - dwa dni treningu - dwa dni przerwy. Jak na mase to plan jest kiepski, brak regeneracji. Chciaz mozesz jeszcze rozpisac serie i powtorzenia, a tak wogole to od treningu jest dzial trening Pozdrawiam banann
[...] dokładnie co miał na mysli, bo nikt tu nie diagnozuje albo analizuje diagnozy (sa ludzie ktorzy tutaj sie znaja) ale przez internet to ciezko. Plan jest tylko planem - na mase to jest dieta na rzezbe jest dieta, tym to wszystko sie różni. mógłby robic jakies lekkie treningi skupic sie na odzywianiu, i areoby !!! ale tak jak napisałem ciezko [...]