na mase plan

Jest to plan na masę. Jeśeli chodzi o dni treningowe to wygląda to następująco : 1. poniedziałek 2. wtorek 3. czwartek 4. sobota Proszę o inne ewentualne sugestie za co będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

Stary po 1 po miesiacu efektow nie bedzie plan imo jest ok tylko imo za duzo maszyn i wyciagow jak na mase pozatym czy ja wiem czy w wieku 15 lat bezpeicznie ejst robic jakei kolwiek przysiady, a o efekty sie martw za jakeis pol roku

Ćwicze tym planem od 2 tyg i dobrze mi idzie. ogólnie staż jest mały bo 3 tygodnie ;/ Jest to plan na mase! Andrzey dzięki za korekte! Zmienie tak jak mi dojadziłeś! SOG

Tzn chodzi mi o plan bo tego typu sprawy ćwiczenia ogarniam, chciałbym tygodniowy plan na masę :)

Jak rzezbisz to rob plan jak na mase a zmien tylko diete.

Dzięki, to nic nie zmieniam i lece właśnie 2 tydz tym planem Jak za 5 tygodni skończę minicut i wejdę na masę dodając kalori, zmienić plan czy patrzeć czy siła będzie prYchodizla?

napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

[...] nie ma innej opcji, androidem jesteś? Tu nie chodzi o jedzenie, każdy człowiek je mniej czy więcej a nie każdy rośnie. Przejrzyj na forum jak wygląda prawdziwy plan na mase, pełno tego tutaj. Porównaj je sobie ze swoją dietą. bo to ze tam wcinasz kurczaka i czekasz na obiad i jesz dużo wcale Cie nie wyrożnia, pisalem CI tez kiedyś żarłem [...]

Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd

jak chcesz redukowac tluszcz to robisz trening na rzezbe minimum 15 powtorzen i kazda partia cwiczysz nawet 2 razy w tyg. poszukaj sobie w wyszukiwarce mnostwo tematow o tym bylo ten plan co napisales to jest na mase nie na rzezbe

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Ja bym na twoim miejscu ćwiczył 4 razy w tygodniu tak jak napisałem wyżej(zwykły plan na masę). Napisałeś w planie że masz plecy po nogach , a jak wiadomo są to największe partie ciała i powinny być trenowane osobno(zresztą po nogach nie powinieneś mieć sił chodzić),za mało ćwiczeń,serii,powtórzeń.Klatkę ćwicz z tricepsem ,barki z bicepsem,lub [...]

To plan na masę, choć masa to bardziej kuchnia niż siłownia. Zobacz jak na Ciebie działa, wygląda ok.

Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

[...] cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob sobie lepiej 4x8 bedzie lepiej na mase. Pozdro 600

[...] (oboje smiech).Ale sie nie zrazilem robilem dalej swoje.Po skonczonej klatce slyszalem ze sie napier*%$ja dalej.Zal takich ludzi mysli ze sa tylko standardowe treningi na mase a o innych nie ma pojecia.I wszystko inne przyjmuje z czyms smiesznym.Tez macie takie sytuacje ze jak robicie cos innego od reszty to was wysmiewaja albo mowia zle to [...]

No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]