na masy plan

[...] treningu) Co najmniej 5-7 g dziennie przez co najmniej 15-20 dni przed zawodami. Niekoniecznie. 5-7 g z wodą, białkiem, węglowodanami lub aminokwasami. Węglowodany 5–7 g/kg masy ciała dziennie (trening 1 h dziennie) 6–10 g/kg masy ciała dziennie (trening 1–3 h  dziennie) 8–12 g/kg masy ciała dziennie (trening więcej niż 4? h/dziennie) 6 g/kg [...]

[...] kulturystyczne nie nadają się do długofalowego budowania siły i odwrotnie: typowe plany „siłowe” nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, dla wielu partii mięśniowych zbyt niski zakres powtórzeń i duży ciężar roboczy sprzyja kontuzjom, a nie przyrostom (np. wiele wariantów uginań ramion, [...]

[...] np. 5 x w tygodniu, 2 x dziennie). Czyli Dorian miał na myśli maksymalną objętość docelową sesji tlenowych, a nie normalny cykl treningowy, a już na pewno nie etap budowania masy. Dorian poleca również trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), sugeruje 10-12 minut pracy po 20-30 sekund przyspieszeń z 1-minutowym odpoczynkiem. A to rzadko [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] w układzie dzielonym, jak i fatalne rozwiązania udające FBW (często w badaniach naukowych są programy udające FBW, w istocie oparte o maszyny). Trening góra/dół nadaje się zarówno dla początkujących, jak i dla kobiet. Te ostatnie powinny uważać, by nie zrobić z treningu wersji „superkobiecej”, przez co nieskutecznej do rozwoju masy i siły mięśni.

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

[...] trening siłowy powinniśmy w ogóle zmieniać, czy jego objętość i liczbę powtórzeń trzeba modyfikować? Czy nie możemy zostawić wszystkiego tak, jak podczas okresu budowania masy mięśniowej, a ewentualne modyfikacje wprowadzać na talerzu? Przeanalizujmy zagadnienie, co pozwoli nam wysnuć pewne wnioski. Czy dokonywać zmiany systemu treningowego? [...]

[...] gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie jest ten artykuł. Problem nr 1: częstotliwość treningu Całkiem odwrotnie niż w treningu ukierunkowanym na budowę masy, w typowym twardym treningu według modeli starej szkoły przyjmuje się trening każdej partii nawet 2-3 razy w tygodniu. Im rzadziej trenujesz, tym mniejsza jest szansa, [...]

[...] Zamiast wykonywać ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, wykonuj podciąganie na drążku. Zamiast wykonywać podciąganie na drążku na maszynie, która zabiera większość masy ciała (przeciwwaga), lepiej jest wybrać wariant samego opuszczania się z ciężarem (negatywy). Zamiast przyciągania rączek wyciągu do klatki piersiowej i brzucha, wykonuj [...]

[...] treningowym. Najbardziej powszechne jest nasycenie planu maszynami, izolacjami, wyciągami, linkami i przekładaniami. Brakuje tam ćwiczeń, od których zależy rozbudowa siły, masy i zwiększenie mocy mięśniowej. Taki człowiek, zamiast wykonywać przysiady ze sztangą, wybiera np. szrugsy (ćwiczenie kapturów), a zamiast martwego ciągu i wiosłowania [...]

Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]

[...] przy znikomym zaangażowaniu przynosi połowiczne efekty, więc po prostu się nie opłaca. Wpływ na regenerację. Interwały i aeroby mogą też negatywnie wpływać na przyrost masy mięśniowej oraz siły, niemniej tego rodzaju plan wykonuje się raczej z myślą o poprawie wytrzymałości, osiągów w dyscyplinach wytrzymałościowych lub redukcji tłuszczu, [...]

[...] przytyć jeszcze 10 kilogramów.  W ciągu zaledwie 6 tygodni ważył już ponad 100 kilogramów. Potem postanowił podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej i zyskać jeszcze więcej masy.   W międzyczasie jego zainteresowanie kulturystyką wzrosło, a futbol amerykański zszedł na drugi plan. Bruce realizował nietypowy plan treningowy. Podczas gdy inni [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu.  Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

[...] redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

[...] strony w dniu poprzedzającym trening twój wybranek może podchodzić do niego niechętnie ze względu na to, że straci część testosteronu i energii potrzebnych mu do budowania masy mięśniowej, z drugiej jego ruchy mogą być niezgrabne, co może zrzucić na ciebie część obowiązków, które będziesz musiała przyjąć, jeżeli będziesz chciała osiągnąć [...]

[...] treningu siłowego i jego doskonałego wpływu na wzmocnienie układu kostnego. Musimy tutaj jeszcze raz mocno zaznaczyć, że trening siłowy, który będzie stymulować wzrost masy kostnej i pozwoli nam utrzymywać mocny szkielet na lata, bazuje na cięższym treningu siłowym. Trening z lekkimi hantelkami niestety nie będzie miał znaczącego wpływu na [...]