na masy plan

[...] dlaczego tak a nie inaczej... oczywiście za pomoc odwdzięczam się sogami Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na słowni : 2,5 (regularnie od 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tam gdzie jest ukosnik ( / ) to tak jakby tam pisalo "lub". Nie zawsze jem o tej samej porze, bo nie mam takiej mozliwosci. Czasem godzine pozniej zjem. Moj cel to nabrac masy i ja wyrzezbic albo samej masy miesniowej , bo niektorzy sadza, ze mozna od razu budowac mase miesniowa bez otluszczania sie, i pytanie tez do Was ile w tym prawdy jest? [...]

[...] około 10km co daje ~ 30 km tygodniowo, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem poziom tkanki tłuszczowej nie zwiększał się a nawet redukował dzięki czemu nabierałem suchej masy. Przedstawię wam plan według, którego bazowałem za każdym razem -Przysiady/ martwy ciag x 2 - wyciskanie na ławce x 2 - wyciskanie na ławce + x 2 - rozpiętki na brami [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s -pompki na poręczach 2s -unoszenie nóg w podporze 3s Który plan jest lepszy aby wrócić do formy. Plan jest skierowany pod kątem nabrania masy mięśniowej. Dieta oczywiście ułożona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku [...]

Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ćwiczę od około 1,5 roku jednak tak na 100% od 4 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem według planu nr 2.A od 4 miesięcy według planu nr 1. Szczerze (może to dziwne) nie ćwiczę dla masy ale dla siebie samego, aby się uspokoić (zalecenia lekarza, jak się nie wymęcze na siłowni to chodzę trochę agresywny) i dlatego że po prostu sprawia mi to przyjemność. [...]

[...] tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az za bardzo ale [...]

[...] trudno jest mi zmieniać nawyki i przełamywać się - potrzebuję w tym celu wielu konkretnych i merytorycznych argumentów. Nie tknę żadnych tabletek, suplementów na przyrost masy mięśniowej, nic, może i być cięższa praca, ale tylko naturalne sposoby wchodzą w grę. Zmieniony przez - misioslaw w dniu 2009-06-17 17:56:22 Zmieniony przez - misioslaw [...]

[...] brzuchu widac zarys miesni) obw ramion: 111cm obw uda: 60cm obw w pasie: ~84cm obw bica: 34cm na biceps wiele nie wezmę- 20kg na jeden braz Cel treningowy: rozbudowa masy i zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: ok. 5 mies (od połowy sierpnia zeszlego roku) Uprawiane inne sporty: zaczynam biegac i grac w siatkówkę Dostęp do [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] 79kg CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) Co ważne, moim celem nie jest forma plażowa LATO 2011, ani LATO 2012, chcę po prostu małymi kroczkami dorzucić trochę masy, aby przeciwnikowi podczas walki bark w bark, było jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm [...]

Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] będę zwiększał kcal/WW/T ponieważ jestem po okresie redukcji, więc nie ma co szokowac organizmu od razu wielkimi porcjami węgli. Stopniowo przyzwyczaje go do okresu masy, mam nadzieję, że dzięki temu będę stopniowo stawał się większy :-) Obecnie jestem po okresie roztrenowania. Miałem ciągnąc jeszcze przez lipiec redukcję na ostrej [...]

[...] max. W ciagu tygodnia basen w ramach w-fu. Trening, zwiekszenie sily glownie (na poczatku podnosilem 50kg z trudem, teraz 85 z trudem), ewentualnej rzezby, nieznacznie masy 4kg, przyost w bicepsie 3cm (z 35-38cm). Glowny cel to nieznaczne zwiekszenie masy, bardziej klade nacisk na rzezbe. Najwazniejszym celem dla mnie to nogi (dlatego [...]

[...] Animal Stacka i M-Stacka;+ niepamietam nie bylo tego znowu tak duzo. Ogolnie odrzywki mi bardzo dobrze wchodza) Genetyke mam bardzo dobra, lecz jest problem z pozyskaniem masy.67kg to moj najwiekszy wynik na wadze.Obecnie waze 65kg i przy moim wzroscie sadze ze 70kg to dla mnie idealna waga (niechce byc chodzaca maszyna do napoi) uprawiam tez [...]

[...] 9 sekund na 20m. Z ciężarem 340kg. info ze strony : http://szczepanski.net.pl a oto jego plan : Plan treningowy masa - 4 dni w tygodniu Plan mający na celu rozbudowę masy mięśniowej. Stosować przez okres 6- 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów [...]

[...] i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak postanowilem zrzucic tluszczyk i sie troche wyrzezbic. Mam [...]

[...] mnie do innych tematow poniewaz inne tematy sa calkiem inne niz moj przypadek.. Chciałbym dodac ze niechce zazywac zadnych suplementow i odzywek.. Cell: rozwiniecie troche masy miesniowej, uksztaltowanie sylwetki. Prosze o POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozwiniecie masy miesniowej, wyrobienie [...]

[...] od dziennego zapotrzebowania) nom ale ile i tak sporo, sporo mniej niz to bylo kiedys gdy o siebie nie dbalem. oraz tez dowiedzialem sie ze takimi skladnikami w takiej ilosci dostarczylem 1,3 g bialek / kg masy 1,3 g tluszczy /kg masy 4,0 g weglowodanow /kg masy to chyba za malo bialek, tak? licze ze pomozecie mi swoimi radami.

[...] angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić się na polepszaniu techniki w tych ćwiczeniach i ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły. Poprawić wyniki, dołożyć trochę ciężaru na sztangę. I dopiero później ew. dołożyć kolejne ćwiczenia albo zmienić plan. Założyłem sobie coś takiego: [...]