na masy plan

[...] jesień będą debiuty (bo są pogłoski, że mają być) to być może będą formą przetarcia ze sceną i próba generalną. Dzisiaj analizowałem wstępny plan na pierwszych kilka tygodni masy i zadałem Arturowi milion pytań :-). Myślę, że wszystko mamy uzgodnione i startuję na ostro od 18.08. Celem jest zbudowanie jak najwięcej masy mięśniowej do wiosny. Mam [...]

[...] lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak wyglądać. lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w [...]

[...] - utrata 15 kilogramów - poprawa stanu zdrowia i kondycji fizycznej - poprawa samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu - obniżenie (znaczne) BF - wypracowanie masy mięśniowej, której nigdy nie posiadałam - uzależnienie się od sportu - zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało [...]

[...] blok treningowy który zwiększa intensywność liniowo przez 7 pełnych tygodni. Wczoraj zacząłem 6 tydzień danego bloku i jestem bardzo zadowolony z progresu siły i wzrostu masy mięśniowej (tutaj wiadomo zależy od bilansu kalorycznego ale można jeść plusem i budować mało mięcha a można jeść z plusem i budować dużo mięcha a no właśnie przez to [...]

.8-O ,ostatni siłowy miałem tydzień temu ,rowerowania mało i dzisiaj waga po 7dmiu dniach pokazała 2kg więcej }:-( Jak to szybko masy się nabiera |-) , czas rozpisać sobie nowy plan treningowy i od poniedziałku ruszyć -- trening dalej taki na całą górę --bez priorytetu na WL i bez jakiś kombinacji aby w warunkach domowych przyjemnie się ćwiczyło [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] Ostatni trening, pełny motywacji i zapału wykonałem tak jak go sobie założyłem. Jestem z siebie mega zadowolony i mam nadzieję, że poczynie odpowiednie kroki do jakościowej masy. Opis dnia Dzisiaj był dzień high-carb z cheat-mealem po ostatnim treningu nóg. Jak pisałem wczesniej na cheat-meal zawsze muszę sobie zasłużyć, więc i tym razem [...]

[...] co zauważyłem to bardzo duży wzrost siły. Ogólnie masa przestała im rosnąć od kiedy jadą tym systemem. Chciałbym zaznaczyć, że od grudnia do połowy lutego średnio po 5 kg masy zrobili i teraz nagle stop Razz a tak samo się odżywiają itd." "Ja dopiero drugi tydzien zaczynam. Jedyne co moge powiedziec to Smile.... NOOOGI . jesli [...]

"Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne." Oczywiscie, ale najnowsze badania i osiagniecia pokazuja ze przedzial 5-6 dla dsowiadczonego kulturysty to najoptymalniejszy przedzial dla [...]

[...] - minimum 2 wybiegania ale krótkie do 5 km. b) spożywać kcl w ilości 3,2 tys w dni treningowe oraz 2,8 w dni nietreningowe przy zachowaniu białka w ilości 1,6/1,8g na 1kg masy ciała c) dojść do maksa siłowego sprzed nieudanej redu w zeszłym roku ( WL 120, MC 150) d) zakończyć kratę Filozofia: cieszyć się latem i sprawdzać co się będzie działo [...]

[...] w sklepie. Zapasy białka jeszcze mam, ale jakieś drobiazgi przy okazji uzupełniłem. /SFD/2018/6/26/affee5bc67f541958c7686a97cbf21d5.jpg Na dniach wpadnie podsumowanie tej masy, tylko wypadałoby zrobić jakieś zdjęcia. Przybyło około 3,5 kg masy. Mam nadzieję, że chociaż te 0,5 kg mięśnia udało się w tym czasie zbudować :-)) Czawaj – jedna [...]

[...] demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na [...]

[...] w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale czy ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 [...]

[...] 60T Cardio: 1500 kcal, 140B, 100WW, 60T Rest: 1500 kcal 140B, 10W, 100T Jeśli, ktoś się zastanawia,dlaczego tak dużo białka, to jest to 2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Głodzilla u mnie karmi się ww, więc 3majcie kciuki za mój oręż! Plan treningowy, który sponsoruje cyferka : 3 - słownie tsy :-) 3x siłowy - spotkałam starszego [...]

[...] mąki razowej. Chce uzyskać masę ale przy niskim poziomu bf.. Niby jest to wykonalne ale potrzeba megaaa duzoo wytrwałości. I moim zdaniem lepiej ograniczyć aeroby na rzecz masy, potem sobie wyciąć zbędne. Bo niestety nazywajmy rzeczy po imieniu masy i rzezby nie da się robić jednocześnie. płatki owsiane błyskawiczne, idealnie nadają się do [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg Co do moich wymiarów to na razie nic się nie zmieniło. Zobaczymy czy bieganie będzie mi skutecznie blokowało drogę do większej masy. Nie chcę jej zbudować aż tak wiele ale jeśli będę musiał ograniczać dalej jogging to z bólem serca ale przyjmę to na klatę...trudno... Jeśli gdzieś zrobiłem błąd to z [...]

Dlaczego??Hmm... bo ułożony przeze mnie plan tego nie uwzględnił.W trakcie budowania masy(12 tyg.) ćwiczyłem w ten sposób,w poniedziałki po klatce piersiowej ćwiczyłem ciężko biceps+lekko triceps.Natomiast drugim razem po treningu pleców,ciężko triceps+lekko biceps.Teraz chciałem dać trochę odpocząć tym partiom mięśniowym od treningu dwa razy w [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

[...] jedzie do mnie prawdziwe leczo, od mamy narzeczonej! Dorobimy kuraka, ryżu i będzie piękny zestaw:-) Ok, a tymczasem z nudów przygotowałem sobie wstępny plan na początek masy- zaczynam od przyszłego tygodnia: DZIEŃ 1 [...]

[...] również bardzo dobra forma, zważywszy na bardzo długą przerwę, kontuzje i różnie z dietą. Na żywo wygląda dużo lepiej niż na zdjęciach! Lada chwila bierze się za robienie masy, więc jak potem dotnie, to na przyszłe wakacje boleśnie skopie mi dupę:-D Co mogę jeszcze dodać- dzień wcześniej, jak wspomniałem, słaba sytuacja na parkingu, trochę [...]