na masy plan

[...] trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 lata 5.cel zwiekszenie siły i masy 6.uzywane wczesniej suple białko, glutamina, bcaa, hmb, witaminy, gainery, kreatyna... zero czarnej magii 7. stosowane spalacze brak 8.uzywane niedawno suple bialko [...]

[...] mięśnie poprawiam kondycję i wytrzymałość i osiągam swój cel. Może takie małe porównanie co udało mi się osiągnąć w przeciągu tych 2 lat, Listopad 2005 112 kg>67kg czystej masy> 45 smalcu :/ Marzec 2008 97kg>82kg czystej masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18% Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie [...]

[...] wody, w weekend 2 x rolki... Co prawda zjechalem 9 kg ale chce sie teraz wyrzezbic... I tak do zimy chce pociagnac i w zimie znow masa, bo chce dojechac do 80 kg czystej masy a nie zalanej... Teraz biore spalacz 2 x dziennie firmy OLIMP Thermo speed extreme, brzuch robie 5 x w tyg, weekend rolki jako aerob.. Oto plan do oceny... Czekam na [...]

Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]

[...] miałem okazję niejednokrotnie przetestować w czasie przygotowań do Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym, jednak uważam, że program Smolov Jr. sprawdzi się w czasie budowania masy mięśniowej, a także redukcji tkanki tłuszczowej. To wszystko za sprawą stopniowego przeciążania, prowadzącego do hipertrofii, wysokiej intensywności, a przede wszystkim [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu [...]

[...] linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

[...] i tłuszczy. Czytając wiele artykułów na temat doboru tych składników zauważyłem sporą rozbieżność w podawanych danych (np. dla białka między 0,3g, a 3,0g na każdy kilogram masy ciała). Postanowiłem więc ustalić sobie normę na poziomie: - białko: ~1,8g /kg - węglowodany: ~5,5g /kg - tłuszcze: ~1,2g /kg Jeśli moje ciało da mi sygnał, że czegoś mu [...]

[...] linka, francuskie, braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] były bo wszyscy, co mnie widzieli zgodnie stwierdzali, że chudnę. Paradoksalnie po zakończeniu tego systemu treningowego, miałem mniejszą tkankę tłuszczową i więcej masy mięśniowej niż obecnie (13 % do 14,3% MM 72,5 kg do 70,8 kg). Kolejne badania (kwiecień i w ub. tygodniu) wskazują na powoli regres - pomimo, iż wprowadziłem do diety [...]

[...] ćwiczę z 2 kg ciężarkami- czy mają odpowiednią wagę??? Acha, jeszcze jedno- podczas 15 minutowej rozgrzewki mam w dłoniach te 2 kg ciężarki- czy to spowoduje przyrost masy mięśniowej? Rozgrzewką moją jest ten 15 min. Aerobik z płytą- kroki dostawne itd.- mam to ćwiczyć z ciężarkami czy bez?????? Ile kg. Schudnę po miesiącu? 2, 3???? Czy [...]

[...] będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie trenowałem na siłowni. Nie chcę obciążac nogi [...]

[...] zmiany w treningu, które praktykuje od trzech tygodni. Cel etap 1 - do końca września: redukcja tkanki tłuszczowej etap 2 - od października: Wzrost siły / przybranie masy mięśniowej Sylwetka/Wymiary Wzrost: 181 cm Waga: 74 kg Obwód klatka: 100cm Biceps: 33cm Obwód w pasie: 82cm Analiza składu ciała Mierzyłem się 4 razy w ciągu ostatnich [...]

[...] Martwy ciag - 150/160kg Pzysiad Zerchera - 90kg oraz 6-cio pak na wakacje Lecz zobaczymy, czy uda mi sie to osiagnac. Dieta: Aktualnie nie skupiam sie na budowaniu masy miesniowej, chce raczej dobrze i zdrowo wygladac. Wage bede utrzymywac w granicach 67.5 - 70kg (mysle, ze maksimum to bedzie 72.5kg) Rozklad posilkow dnia wyglada [...]

[...] No i teraźniejszość : Od zeszłego tygodnia od nowa porządnie zabieram się za siebie, a celem jest zrobienie w końcu jakiejś porządnej siły, a zaraz potem czegoś na kszałt masy - tym razem mięśniowej. Plan treningowy (na przykładzie tego tygodnia) wygląda tak (waga hantli jest sumaryczna dla dwóch): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie chciałem brać niczego ale myśle już na poważnie o jakimś białku ( nie chce stosować kreatyny i odżywek) Moim celem było by nabranie masy nie większej niż hmm 70 max 75 kg poprawa barków ( barki mam wyżeźbione ale jestem strasznie wąski , stosuje oczywiście drążek na szerokim uchwycie co podobno najlepiej [...]

[...] plan treningowy i dietę dostosowaną do moich potrzeb, gdyż pracuję fizycznie w systemie 3 zmianowym i wszystko musi być dobrze rozplanowane. Artur od razu postawił na budowę masy mięśniowej, bo byłam po prostu sucharkiem. Co kilka tygodni modyfikowaliśmy plan i dietę. Dojeżdżałam do Artura 120 km. na kontrolę i trening. Za każdym spotkaniem byłam [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]