na masy plan

[...] mam 16 lat i 175cm wzrostu. Od pół roku trenuje bieganie i bardzo to lubię i równocześnie chciałbym ćwiczyć intensywnie na siłowni. Słyszałem, że to możliwe. Czy przyrost masy mięśniowej jest możliwy? Oto mój plan treningowy (może się przyda) Wtorek: 30' OWB1 + 5przeb. Czwartek: 40-50' OWB1 Sobota 10' OWB1 + 30' kros (pasywny) Niedziela 1h [...]

[...] prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać się za robienie masy i siły, bo muszę przyznać, że moje wyniki nie są za dobre, a wręcz absurdalne {:-( (w podstawowych ćwiczeniach w ostatnich seriach : płaska-40kg, przysiad-60kg, [...]

[...] -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla wszystkich ktorzy raczyli by mi pomóc, doradzic cos itp.. Cwicze w fitness klubie gdzie mam do [...]

[...] HIIT/CROSSFIT pt- siłownia 2x każda partia mięśni sb- bieganie+brzuch n- restday ! Ćwiczę brzuch zaraz po bieganiu. Chciał bym zrzucić wagę do 68-70kg, następnie przybrać masy mięśniowej z 5-7kg by później to wyrzeźbić :) Jestem Endomofikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje [...]

[...] bez dietki dalej trenowałem piłkę nożną. Miałem na tyle duże mięśnie ze rówieśnicy byli "pod wrażeniem" tych miesni i waga przez ten rok skoczyła z nie wiem 7 kg, czystej masy mięśniowej potem kolejny rok również bez diety nieregularne ćwiczenia dalej trenowałem piłkę, szlo coraz lepiej podnosilem coraz więcej, jak na ten wiek i na ta wagę [...]

Witam.Mój staż to prawie 2 lata.Ostatnio jednak większą satysfakcje sprawia mi budowanie siły niż budowanie masy mięśniowej.Do tej pory trenowałem w ten sposób 1 dzien Push siłowy 2 dzienPull siłowy 3 dzien Przerwa 4 dzien Przerwa 5 dzien Push hipertroficzny 6 dzien Pull hipertroficzny 7 dzien Przerwa Push siła - Wyciskanie Leżąc 6s x 3-5p , [...]

[...] zbytnio obciążające kręgosłup. Jest dieta z lekko ujemnym bilansem. Postanowiłem coś zrobić żeby dobrze wyglądać. Zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i nabrać trochę masy mięśniowej. Mam motywację, żeby za rok było widać dużą poprawę w sylwetce. Mam plan długoterminowy. Jak kręgosłup nie wysiądzie to planuje zrobić mega formę na swoje 40 [...]

[...] foto Obwód bicepsa : 30 cm - prawy,lewy wydaje się ze 0,5 cm mniejszy :X Obwód w pasie : 87 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 40 cm Staż : dopiero zaczynam Cel: Przybranie masy jak zarówno siły,a także wyrównanie dysproporcji. Wyciskanie leżąc : 50 kg Wyciskanie na barki : 30 kg Przysiad : 80 kg -=Trening=- FBW 15-10-5 3x w [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]

[...] forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie z tego co wyczytałem w internecie. Dodam że mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Mój cel to przyrost masy mięśniowej i siły. Oceńcie go to ewentualnie pozmieniam. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: (16 serii) - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x12 - ściąganie drążka [...]

[...] o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie sprawę, że przyrost 12-17kg (w większości mięśni ofkoz) to nie [...]

Jaki plan na rzeźbe + redukcje i jakie suple proponujecie(ts,hmb?) Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 [...]

[...] białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak [...]

[...] jakies ze poniedzialek klata: sztanga plaska rozpietki skosne i cos jescze i koniec ja mam tego wiecej to zle ale tez wiecej czasu mit rzeba by wszystko wkonac ciezko mi masy nabrac waze 67 kg cm mam 177 cwicze z 2 i pol miecha biore kretke z d-boza i bialko ale bialka juz nie mam bo koniec fakt faktem malo jem ale ale robie sobie diete [...]

[...] brzucha by w ferie dobrze nimi się zająć. Ale nie o tym mowa. Ogólnie chiałbym poradzić się was i zapytać czy dobrze dobrałem "zestaw" ćwiczeń do zredukowania niepotrzebnej masy tłuszczowej, dodam że mam 184cm wyoskości i ważę 83 kg no i wiadomo najbardziej przeszkadza brzuszek, lecz świadom jestem że nie zwalcze tłuszczu miejscowo więc muszę [...]

Witam! Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: P&P 4dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, Wczoraj skończyłem ostatni dzień masy. Mój poprzedni trening to również pp i wyglądał tak: Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * [...]

[...] 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 8,8,6 9. MARTWY CIĄG 8,8,6 10. WSPIĘCIA NA PALCE 12,12,12 Oczywiście celem moim celem jest uzyskanie masy, staż mam ponad pół roku. Przerzuciłem się na FBW gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się [...]

[...] razy w tygodniu, 2-3 razy bieganie po 4-5km. Czytałem też że bieganie w trakcie okresu uczęszczania na siłownie (czyt. w dni nietreningowe) nie działa pozytywnie na przyrost masy mięśniowej. Macie jakieś doświadczenia w tym temacie? Cel (poprzedni ucięło bo przesadziłem): Chciałbym nabrać masy mięśniowej i w miarę przyzwoicie ją ukształtować, z [...]