na masy plan

[...] Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic aerobow itd... Zalezy mi glownie na spalenie tluszczu na brzuchu oraz nabraniu masy i sily... Rozumiem ze skoro dobrze w moim przypadku bylo by uzywac FBW 5x5 to wygladalo by to tak: A) wyciskanie na plaskiej 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie [...]

[...] Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI (wskaźnik masy ciała) który wynosi 31.3 (otyłość 1 stopnia) Nie jest kto wie jak zalany ,ale cóż... Jego proporcje: Masa ciała: 113 kg Wiek: 39 lat Wzrost : 190cm Aktywność fizyczna: [...]

[...] tłuszczowej, poza mięśniami. - cenami się nie sugerujcie, tak spisywałem z Almy bo online - orientacyjnie jaki może być koszt. Mój cel: - dobić do 75 kg jak najczystszej masy mięśniowej - złapać jak najmniej tkanki tłuszczowej. Bardzo ceniłbym sobie wszelkie poważne, konkretne, uzasadnione i przydatne w mojej konkretnej sytuacji uwagi. [...]

[...] SILOWE -Klata: 150 z pauza -Przysiad: 155 -Mc:210 Cześć. Po przetestowaniu różnych planów pomyślałem o zmosyfokowaniu treningu ppl e celu progresji siłowej i trochę masy. Push /pull sprawdził by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i [...]

Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]

[...] dyspozycji mam sztange ,hantle,drążek,ławeczke narazie chciałbym ćwiczyć w domu zanim zapisze sie na siłownie.mam 186cm i 75kg wagi zalezy mi na niedużym zwiększeniu masy i podkreśleniu rzeźby i pozbyciu sie oponki:) nie wcinał żadnych witaminek, postanowiłem sobie ułożyć jakąś diete, z góry dziękuje za pomoc i wszystkie sugestie [...]

[...] bo zrobiłem spory zapas) "zaaplikuje" Shotguna + TESTED ZMA 90kap. I tu proszę o pomoc: czy z tak dobranymi odzywkami w takiej kolejności mogę liczyć na dobry wzrost masy i siły bez spadków? I czy trzeba bedzie wziaść clomid lub nolve po takiej dawce PH(bo wydaje mi się że nie), czy raczej ZMA powinno wystarczyć? Pozdrawiam i z góry [...]

[...] z silowni (oczywiscie nie chcialem tu nikogo urazic) oraz z wiazku z tym,ze jestem palaczem,moze cwiczenia te pomoga mi z tym zerwac oraz poprawic kondycje.Wiem ze dobrej "masy i rzezby" nie zrobie bez odpowiedniej diety,ale nie mam na ten temat pojecia (poszukam pozniej bo na razie roznie z czasem bywa). Prosze wiec was drodzy [...]

Witam, Kilkukrotnie w swojej "karierze sportowej" (a raczej totalnym chaosie) zabierałem się, w zależności od nastroju , za odchudzanie bądź budowanie masy. Nie osiągnąłem do tej pory znaczących i widocznych rezultatów. Postanowiłem podejść do sprawy nieco bardziej poważnie. Zacząłem czytać i uczyć się, na temat diet, ćwiczeń, suplementacji - [...]

[...] Barki ogolnie mam slabe, bo nie robilem ich nigdy wczesniej. Duzo naczytalem sie w internecie ze 9 serii lacznie na barki starczy zeby mialy odpowiedni bodziec do rozwoju masy, lecz zeby czuc dobrze barki na treningu musze robic wiecej serii, 9 serii to za malo. Nie wiem czy robie zle technicznie czy zla metodyka, dlatego licze na Waszą pomoc. [...]

[...] 2 kilogramy, sporo w tym tłuszczu w okolicy bioder i brzucha; jestem hardgainerem i przedobrzyłem z ilością węgli w diecie- tak myślę, wzrost siły. III- Moje cele Wzrost masy ciała, w miarę możliwości beztłuszczowej masy ciała. IV- Możliwości czasowe i sprzętowe Siłownia z ławeczkami nastawnymi, suwnicą, wyciągami pionowym i poziomym, [...]

[...] 3300-3400 kcal, zmieniłem też plan treningowy na następujący: brzuch-ręce-przerwa-przerwa. Dodatkowo mam gospodarstwo i ok 1,5 godziny pracuje fizycznie. Waga na początku masy 70 kg, wzrost 1,87 m, po 1,5 mies na masie 72,7 kg, ale tutaj pojawia się kolejny problem ponieważ nie przybieram na wadze zawsze o podobnej prędkości tylko czasami [...]

[...] 1.Płeć - Meżczyzna 2.Wiek - 18 lat 3.Waga - +/- 70 kg. 4.Wzrost - +/- 185cm. 5.Cel treningowy - Wyrzeźbienie sylwetki (Od pasa w góre) z lekkim przyrostem masy. 6.Staż treningowy na siłowni - Brak 7.Uprawiane inne sporty - Piłka nożna, już 10 lat treningu na w miare wysokim poziomie. 8.Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]

[...] na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę [...]

[...] jest to dobry plan? Mój staż na siłowni to 3 miesiące. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Teraz kolejne pytanie czy nie lepszy byloby brac 2 tyg i potem 2 off ? Czy Clenbuterol sam w sobie pomaga w zdobyciu masy mięśniowej, czy działa tylko antykatabolicznie? Aminokwasy potrzebne ? Rozumiem,ze odblok jest zbędny po tego typu produkcie? Miło by bylo gdybyscie odpowiedzieli na te [...]

[...] 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo malo Opis przebytych cykli sterydowych: zadnego Trening: 4dni w [...]

[...] 15kgx 8 / 18kgx8 Redukcja wagi z 84kg na 78kg W zasadzie nie są to wielkie zamierzenia jak na tak długi okres czasu ale zadanie jest utrudnione z racji zrzucania masy. Dieta: Śniadanie(po treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju [...]

[...] git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]