na masy plan

[...] dnia drugiego. i tak dalej. Nie bede przepisywal wszystkiego. Moje pytanie brzmi: Czy moge tak laczyc miesnie? Tzn czy cale ramiona na jednym treninegu??? (Jest to fragment cyklu rocznego. Moze to ma wplyw na rozlozenie tych grup. W nastepnych cyklach budowania masy, grupy sa laczone inaczej, to pewnie am jakies znaczenie. np. zmiana bodzcow.)

Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]

Czesc Biniu! Bardzo ciekawe rzeczy można znależć w tym Twoim dziale:) Jednak większość tematów dotyczy facetów i poźądanej przez nich 'masy':) Chciałabym abys doradził coś również mi. Chcę zrzucić jakies 4-5 kg i stracic tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170. Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, [...]

Cześć, moim celem treningowym jest zdobycie masy mięśniowej. Dowiedziałem się, że najważniejszym czynnikiem w jej uzyskaniu jest dieta, którą mam już ułożoną (3500 kcal). Drugim czynnikiem jest regeneracja, z tym też raczej problemów nie mam, ponieważ śpię spokojnie 8h dziennie. Ostatnia rzecz która jest potrzebna w budowie masy to trening, no i [...]

chciałbym aby ktoś obeznany sprawdził czy plan który obecnie wykonuje na klatke jest dobry w zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać [...]

[...] w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15 łydki- wspięcia na palce 3x 20 kaptury- szrugsy 3x max. Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ważę 77kg i mam 186cm wzrostu.

[...] sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg masy ciała Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy Rozpocząłem właśnie zażywanie kreatyny codziennie 4g rano + po treningu 4g oraz beta alaniną [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Moim celem jest nabranie masy, ćwiczę od 2 lat z przerwami,przedtem nie miałem żadnego planu. prosiłbym o ocenę i ewentualnie poprawienie. z góry dzięki Zmieniony przez - Takashi21 w dniu 2012-02-17 [...]

[...] cykl", i w tym miejscu należą się dla Tego pana ogromne brawa!!!. Ten cykl poprawia przede wszystkim siłę, ale dlaczego nie wykorzystać go w taki sposób, aby przybyło trochę masy mięśniowej. Co będzie potrzebne? Dibencozide Magnum 1000mcg? Biostymina (amp.) Pollen (kaps.) Propolis (tab.) A już mówię dlaczego taki zestaw. Pewnego pięknego dnia [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Arnoldki 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Celem moim jest zwiększenie masy. Planuje do tego wziąsc: Białko ostrowia 900g Mono Vitalmaxa Classic 500g Carbo Olimpu 1kg Mysle ze to mi na miesiąc powinno wystarczyc, miło by było jakby ktoś ocenił [...]

[...] trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po miedzy większymi partiami 2,5 minuty, mniejszymi 2 minuty. Trening: 1 Dzień [...]

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

Witam. Jestem na tym forum nowy. Mam problem z wagą. Postanowiłem dąć mojemu ciału trochę więcej niż zwykle samozaparcia noworocznego do ćwiczeń w cele zrzucenia masy (raczej tłuszczu) ciała. Mam 32 lata , 182 cm wzr i ok 105 kg wagi. Moja budowa ciała jest raczej typu misiowata i mocno zbita. Problem zwłaszcza z tłuszczem w ... (nie wiem jak tą [...]

Witam wiek 17 lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i [...]

[...] z siłownią! może dla ułatwienia wam zadania podam wam moje rozmiary: Klatka: 100 cm pas: 92 cm biceps: 33 cm udo: 58 cm łydka: 39 cm Nie mam żadnych problemów ze zdobyciem masy jak i z utratą jej. W kwietniu ważyłem prawie 100 kg, ale to był sam tłuszcz, biegałem 3 razy w tygodniu po 40 minut i straciłem 5 kg, więc sami widzicie. Wiem, że [...]

Ćwiczę już dwa lata ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to [...]

[...] zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę wszystkich o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego. z góry dziękuje. Pozdrawiam PS. Orientujecie się może czy przy treningu na masę [...]

[...] 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( Taki Planem [...]

[...] Masa/Siła Staż treningowy na słowni: ~10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest, z tym, że wyliczona pod 73kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 1 cykl kreatynowy Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-23 13:20:03

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]