na masy plan

[...] cel - 4kg i wydolnosc Czy to strzal w kolano po odbloku i poleca miesnie? Dodam tylko, że ta sama mase miesniowa trzymam juz z rok bo tylko poczatek cyklu byl pod budowanie masy. Oczywiście, że polecą. Nawet na masie, będziesz mieć ujemna retencję azotu, więc będzie zachodzić negatywna przebudowa Twojego organizmu. Za mało androgenów do [...]

w dni treningowe pozwalasz sobie na alkohol. nie obawiasz sie, ze spowolni to (lub zablokuje) procesy budowania masy miesniowej? w wielu artykulach jest napisane, ze organizm po spozyciu alkoholu odstawia odbudowe miesni na drugi plan, natomiast glownym priorytetem jest pozbycie sie alkoholu (trucizny) z organizmu.

[...] dziwne tematy zarówno zawodowe jak i priv, które mocno utrudniają) w 2013 roku Masti ostrzegał mnie że graniczną wagą jakiej nie powinienem przekraczać podczas robienia masy to 92kg i tutaj miał 100% racji, niestety nie posłuchałem się, wydawało mi się że bez problemu będę pływał w tych cyklach masa-redu, budując masę mięśniową - bo jak [...]

[...] 2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g 3) Glutamine Powder - 500g 4) ZMA - 90 kap. 5) Taurine - 120 kap. 1) Creatine Monohydrate - 500g Jesli chodzi o działanie: przyrost masy i wzrost siły to na pewno po części zasługa tej kreatyny aczkolwiek nie czuć mocnego kopa w sile (oraz rozkręcenia) jak po niektórych mono. Na pewno trochę wody [...]

Hehe będę coś musiał wymyślić :-D Marian, na brzuchu trochę gorzej, a w tym sezonie walczę z głową i odstawiam go na drugi plan. Przede wszystkim chce się trochę wyluzować i może nabić trochę masy kosztem bf. A nóż to sposób na mnie. Przynajmniej na pierwszej i drugiej masie 8-7 lat temu podziałało :-D. W weekend kolejne ważenie!

[...] paski, bo właśnie mam wtedy znacznie lepsze czucie i ciężar ciągnę nadgarstkami, a nie palcami. Problemem jest też te, że w tym sezonie tak na prawdę nie miałem kiedy zrobić masy, żeby coś poprawić. A w poprzednim poprawiłem sporo, więc gdzieś tam jest światełko w tunelu. Co nie znaczy, że nie mam problemów z przykurczami, bo na pewno mam. No i [...]

[...] plecy + biceps + przedramie 2 dzień: wolne 3 dzień: klatka + triceps 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi 6 dzień: barki + brzuch 7 dzień: wolne. A dieta: ułóż sobie taką aby na kg masy ciała przypadało ok. 2,2-2,5g białka, i ok. 6g węglowodanów i troszkę tłuszczu ok. 10-15% zapotrzebowania całej diety. Pozdrawiam. Zapraszam: http://www.wbd.prv.pl - [...]

[...] Tylko teraz pytanie - czy mogę jednocześnie poprawić wyskok i zwiększyć moją masę? Czy to się ze sobą gryzie? Nie ukrywam, że zależy mi na wyskoku ale brakuje mi też masy, siły. I dlatego właśnie taki kompleksowy plan jak ten wyżej by mnie satysfakcjonował. Bo ważę za mało ale też chcę zwiększyć zasięg. Czy może lepszym wyjściem będzie [...]

[...] nie wiem czy mi sie za rok czy dwa priorytety nie pozmieniaja i sila nie spadnie gdzies na drugi plan. Na razie mam taki pomysl na siebie i treningi, ale zakladam, ze ze wzrostem wiedzy o calej tej zabawie i o sobie, moge zmienic nastawienie do cisniecia maksow i dojsc do wniosku, ze sila droga do masy i wsio. Blue - witam i dzieki. Zagladaj.

[...] 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to sprawa jasna i prosta, tym kieruje juz dieta, sa inne czynniki od tego, sam trening bez zwiekszenia kcal masy nie da, nigdy bo [...]

[...] lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), chciałbym prosić o ocenę planu wzorowanego na kilku twoich pomysłach. Z góry dzięki! a) Nogi 1. [...]

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

[...] nabicia. Tak czy inaczej wg mnie trzeba trochę przyciąć bo zaczyna się trochę przelewać. Za chwilę mogę przekroczyć granicę, po której będzie jeszcze ciężej. Tak to wygląda po 9 tygodniach masy. Plan co dalej w trakcie obmyślania :-) /SFD/2018/3/24/e40a8eb56ff24cd88f65d2f94e077157.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-24 15:22:42

[...] więcej energii aniżeli przed intensywnymi ćwiczeniami. Poza tym mam mega marzenie, żeby zacząć się wspinać po ściankach, a to wiadomo, że trzeba bagażnik odchudzić i nabrać masy. Także jest o co walczyć, poza piękną, apetyczną sylwetką :-) Azzi, dziękuję Ci Kochana za troskę };-) Nie sądzę, żebym się zajechała, nie wiem czemu ale mi się wydaje, [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

[...] odbicie wleciało, że zakryło mi kratę i boczki wywaliło %-) Ale ale mało się tym przejmuję. Rok temu startowałem ze znacznie większym bfem i zbudowałem te 4-5 kg czystej masy w te 5 miesięcy. Póki co treningi wchodzą mega zayebiste i w nocy gapie się na swój plan i patrzę co mógłbym zmienić i doczekać się nie mogę następnego dnia aż go [...]

[...] ciężaru jak nie będę odczuwał wycisku ;) Mój trening trwa maksymalnie 1h. Na klatę jestem w stanie wziąć w tej chwili 67 kg. Co do diety: Białko-1,5 do 2g na kg masy ciała wystarczy. Węglowodany-3 do 5g jeśli mowa o okresie budowania masy mięsniowej (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są [...]

[...] Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na [...]

[...] to dobry pomysł jak wyglądała by liczba serii pod te powtórzenia i ciężary). Ewentualnie chętnie dowiem się czegoś innego. Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~ Pozdrawiam i bardzo bym [...]

[...] dieta... Pojęcie które było mi obce przez większość mojego stażu na siłowni. Od niedawna przykładam do niej dużo więcej uwagi, także powinno być tylko lepiej. Na start masy wygląda to tak : kcal : 3200 białko : 220 tłuszcze : 80 węglowodany : 400 Starać się będę dostarczać to z możliwie jak najmniej syfiastego żarcia, jednakże nie będę [...]