Mam 15 lat .Chce żebyście ułorzyli mi plan treningowy na masę odzielnie i na siłe i żeźbę .Mam poctawowy sprzęt proszę żeby ćczenia były poctawowe ze sztangą hanltami
Witam. Chciał bym aby ktoś kto trochę zna się na tych rzeczach ułożył mi i mojemu koledze plan treningowy na masę. Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki [...]
Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?
[...] na silownie przez 7 miesiecy , niedawno mialem miesieczna przerwe i zapisalem sie na kickboxing i chcial bym wiedziec jaki moze byc plan na cwiczenie wszystkich partii tylko jeden dzien w tygoniu, poniewaz treningi kick'a sa dosc pompujace. Mysle o jakims jedno dniowym treningu na silce gdzie zrobie wszystko i bedzie to szlo na mase również.
Chciałbym zaczasc od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne [...]
Witam wszystkich forumowiczów , na pewno jest tutaj wiele doświadczonych ludzi, którzy mogą mi pomóc. A więc potrzebuje pomocy , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę tzw. SPLITA: trzydniowy: pon, sroda, piatek. Po 4 ćwiczenia na partie, rozstaw w seriach 4 po 12/10/8/6 powtórzeń na partie. Z góry dziękuje i proszę o szybka pomoc
[...] chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam na opinie
cały czerwiec i lipiec nie ćwiczyłem na siłowni przez co mam duże spadki. jaki plan treningowy na masę polecacie? najlepiej 3dnowy na wolnych ciężarach
Cześć, Wybieram się na siłownię w tym tygodniu. Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a. Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg. Więc czas na siłkę. I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od [...]
Witam Mam 17 lat Staż treningowy - 2 lata Jestem po 2 cyklach na mono . Chciałbym żeby ktoś mi pomógł w doborze suplmentów na mase. Mam diete i plan treningowy .
Mam 15 lat .Chce żebyście ułorzyli mi plan treningowy na masę odzielnie i na siłe i żeźbę .Mam poctawowy sprzęt proszę żeby ćczenia były poctawowe ze sztangą hanltami
Od jutra wracam na siłownie, plan i diete mam ułożoną, ale ze względu na prace diete musze uzupełniać o Carbo, robie Splita na mase. Myślałem na Vita-Min i Carbo z Olipma, czy to dobre rozwiązanie czy coś jeszcze dołożyć na początek ? a może kupić co innego ? PS. pieniądze mają drugorzędne znaczenie.