na mase plan

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]

[...] na moje pytanie, a wiec tak.. Nie za bardzo chcial bym sie teraz zaczac rzezbic na lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam [...]

to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

[...] jednak wiem że to nie wystarczy. Myslałem o treningu na rzeźbę jednak przy moich gabarytach wydaje mi się on bezsensowny gdyż nie mam czego rzeźbić, natomiast trening na mase i siłę kojarzy mi się z czystym dopakowywaniem. A ten trening powinien byc jak najbardziej ogólnorozwojowy. Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii i dziękuje za wszelkie [...]

[...] poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Na mase + białko/węglowodany/zdrowe tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - mrvenom w dniu 2010-02-24 11:47:09

Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]

Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Witam. Jestem niestety laikiem w tych sprawach wiec proszę o pomoc. Może ułoży mi ktoś plan treningowy, jestem początkujący, ale wolałbym plan raczej taki bardziej wymagający na masę, Ćwiczyć zacząłem z 3 tygodnie temu, jestem w trakcie treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, [...]

Witajcie,daruje sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]

Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Witam. Za około 2 tygodnie zamierzam przejść z redukcji na masę. Aktualnie od 4 tygodni mini cut. Aktualnie na siłowni się bawię - testuję różne sprzęty z którymi wcześniej nie miałem do czynienia ponieważ ćwiczyłem w domu przez ostatni rok z podstawowym sprzętem. Jako, że coraz bardziej zbliżam się do końca redukcji postanowiłem ułożyć plan i [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

Często ostatnio bywam na sfd i czytam sobie o różnych metodach treningowych. Są one dość ciekawe ale mój staż treningowy po długiej przerwie jest obecnie krótki więc nie chcę świrować z jakimiś dziwnymi planami Po 2 miesiącach treningów wprowadzających teraz w 3 miesiącu robie splita na masę. Jaki powinien być kolejny cykl? Plan na siłę czy [...]

Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]