na mase plan

uloz plan i diete daj do sprawdzenie a na mase to nie trzeba morderczych treningow :P

Rozumiem, potrenuję pięć tygodni planem A, potem pięć tygodni planem B i następnie C. Potem jeden dzień to będzie jeden plan. U mnie problemem jest dieta, ponieważ ważę mało i ogólnie jestem drobny, diety nie umiem układać, nie wiem jak się to robi, wiem tylko, że zapotrzebowanie kalorii u mnie to 2417, jednak wg kalkulatora dałem aktywność [...]

1. wszelkie uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do [...]

masz w tytule plan na mase a ty chcesz na rzeźbe?

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15

D@wid W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ? Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

1. Wystarczy, jeżeli obciążenie było niewielkie i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli [...]

przepraszam bardzo a mozna wiedzieć co sie dzieje że masz takie zalecenia od lekarza to wazne!!! narazie co moge powiedziec że jak bedziesz cwiczył takim planem i dieta tez na mase bedzie to kolana ci siada i bedzie jeszcze gorzej???? a na pierwszy spojrzenie jezeli to ma byc plan dzielony to jest beznadziejny bez urazy!!!

No i teras namieszaliście mi w głowie.... Jeśli możecie rozpiszcie mi taki plan który bedzie szedł i na mase i na siłe:D (ale ja jestem poje****any.....) Nie no słuchajcie jeżeli sie oczywiście tak da.... Mam do dyspozycji ławkę skośną i zwykłą hantle i spooooooro nakładu :P prosze o pomoc... słyszałem ze trzeba koniecznie zwiększać ciężar po [...]

[...] chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by bylo dobrze w jakich kolejnosciach moze ktos sie wypowie i doradzi jakis split dla mnie na mase miesniowa

Jeżeli tak to prosiłbym o plan jakiś na mase.

Podstawowe założenie w tym treningu jest juz złe Chcesz poszerzyć barki i robić rzeźbe? Musisz użyć treningu na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla [...]

[...] 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg !! a plan Arniego obejmuje 6 dni kazda partia 2 razy w tyg 3-4 cwiczenia po 5 seri 12pow. terning wydaje mi sie bardziej na rzezbe niz na mase lecz jest niescisłosc gdyz nie ma podanych przerw miedzy cwiczeniami (ile czasu ja robie z 1.5min) i tak siedze 100min na siłce a wydaje mi sie ze 60min powinno juz [...]

a więc z tego co tak czytam na forum potrzebuję kilku podstawowych rzeczy. 1.)Dieta (przeczytałem chyba z miliony tematów/postów i nadal tego nie ogarniam byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę.) 2.)Plan treningowy (to,to już w ogóle czarna magia nie mam pojęcia jakie partie mięśni można łączyć przy treningu, ile mięśnie [...]

Podbijam, i ponawiam pytanie. Ten plan treningowy na mase sie nadaje?

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem. Serie to 3x10-12. Jedynie brzuszki 3x20 i przedramie 3x20 Co o tym sadzicie? Oprucz tego co jeszcze moge robic na plecy? Mam lekkie skrzywienie kregoslupa, wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac a zarazem chcialbym wyprostowac sylwetke. Chodzi mi o trening na mase. (65 kg przy 182 cm wzrostu)

"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

teraz robilem wszystko na sztangach i zmienilem plan i slyszalem ze na mase lepiej sztangielkami. a ciagu i przysiadow nie robie bo mam dopiero 16lat i niechce obciazac az tak bardzo kregoslupa.

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]