na mase plan

koksy jaki plan FBW na mase (priorytet klata i utrata brzucha) po treningu domatora ??

ale te chłopki z AW mnie smiesza, hst to najlepszy plan na mase, na zadnym tyle nie zrobili,patrzysz w profil a tam 65kg ja raz tym gównem jechałem i nie zrobiłem ani cm przez te zasrane 6 tyg bo juz mi sie nawet konczyc nie chciało tego planu,wole split...

jesli to plan na mase to kazda partia miesni powinna byc cwiczona 1x w tygodniu a ty masz dwa razy nodi dwa razy klate i dwa razy triceps, bakus ma racje nie potrzebna ta sobota, powturzenia i serie sa OK, jaki masz staz i ile lat?? popraw plan i daj go do oceny

Tylko że pewnie jak jade na mase to i przed CROSSFITem tez trzeba zjesc posiłek przed treningowy... Jak Ty widzisz taki plan ćw? : pon.siłka,wt:wolne,sroda:siłka,czw:CROSSFIT,pt:siłka sobota CORSSFIT?

na mase jest dita nie plan. a ja pytałem o plan. jakich ćwiczeń dodac chcesz?

[...] 3) suple Przydały by się jakies aminokwasy i glutamina , 4)Sporty walki odkłądasz na dalszy plan w formie aerobów 1 raz w tygodniu to by było na tyle jesli chodiz o mase Co do treningu napisze jeszcze raz ma być przemyślany pamiętaj o dobrej regeneracji i przerwach . po danym cyklu masa siła rzezba itp itd wierz w siebie ćwicz a napewno [...]

Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

Macie racje chłopaki co do łap, zrobie je 1 w tygodniu ale mocnej, ewentualnie dorzuce po plecach i klatce po 1 ćwiczeniu. A jesli chodzi o klatkę to wl bedzie na siłę a reszta na masę, jak bedzie za ciężko to sie cos wymyśli. Ale jak przerobić ten plan ciężarowców na 8 tygodniowy cykl klata 2x na tydzien??

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

Przy takim stażu Twoje mięśnie bez problemu wytrzymają 3 treningi w tygodniu. Oczywiście również zadziała on na Ciebie najbardziej wydajniej i zauważysz dużo szybszy wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, [...]

Skonczylem tego hstka w koncu. ogolnie ostatnie 2 treningi piatek hardkorowe, trening fajny, zaplanowany z glowa, co do efektow, sylwetka robi sie taka bardziej "okragla" mniej szczegolow widac, znikaja kanty itp. plan dobry na mase ogolna na pewno jeszcze sprobuje nie raz. teraz wracam do splita

kopsnie ktos tutaj lub mi na gadu jakis dobry plan na mase bo od jutra znowu ruszam pelna para a co w zwiazku z tym ? bedzie trzeba cos przylupac bo wiecie ****a ze na sucho to trawa nie rośnie

Kurcze, myślałem że wafle ryżowe to świetna alternatywa. Na 100 g 77 to węgle w tym cukry około 5g. Płatki kukurydziane miały zastąpić owsiane, no ale skoro nic z tego to trzeba się zmusić i jeść owsiane. Co z tym bieganiem ? Jestem endomorfikiem. Dopiero co zrzuciłem 15 kg smalcu i mam tendencje do tycia. Czy mimo obiadu składającego się z zupy z [...]

[...] płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki razowego około 100g w sumie. Jak podliczyłem to wyszło około 850k czyli tyle ile obecnie szamam na sniadanie (dieta na mase). W tym białko-45, tł 46, ww-80. Nie za duzo tych tluszczy przed treningiem czy nie ma to znaczenia az takiego ? Wiem ze po treningu nalezy ich unikac bo komplikują [...]

[...] płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki razowego około 100g w sumie. Jak podliczyłem to wyszło około 850k czyli tyle ile obecnie szamam na sniadanie (dieta na mase). W tym białko-45, tł 46, ww-80. Nie za duzo tych tluszczy przed treningiem czy nie ma to znaczenia az takiego ? Wiem ze po treningu nalezy ich unikac bo komplikują [...]

[...] sposob przybrania masy. Trening dla poczatkujacych jest zalowy, z dieta juz wystartowalem. Wyszukiwarka nic mi nie pomaga bo co wejde w jakis temat i ktos wrzuca plan na mase do oceny to nie ma tam zadnych ocen ani popraw tylko ludzie pisze o dupie marynie, wiec ja poprosilem o plan skoro ludzie na innych pisza ze ukladaja zly plan to ja [...]

[...] co napisałeś to ty chyba niemasz co rzeżbić 70kg do 190cm nawet nie myśl o tym zeby cokolwiek tu rzeżbić jedynie co wsopminałes o tym brzuchu i biodrach, terz chcesz złapać mase teraz wałaśnie zaczą sie okres na rzeżbe to zapomnij oczywiście możesz Cwiczyć na mase jakies wyniki bendą napewno ale żeby te wyniki były to przede wszystkim dieta bo [...]

nie chodzi o to ze mam problemy tylko o to ze plan na mase nalezy zmieniac co 6-7 tyg (przynajmniej tak mnie uczono na tym forum) i dlatego prosze o propozycje jakichs zmian ktore zmienia plan ale na tyle zebym mogl cwiczyc na moim sprzecie w domu

Wiek :16 lat Waga 54 Staż 2 m-c Cel MASA FULL SIŁKA Czy taki plan na masę może być,mam dietę,trenuję 3 razy w tyg BJJ.Ile powtórzeń wykonywać ? 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. wiosłowanie sztangą 3x 7. uginanie ze sztanga 3x 8. spiecia leząc 3x

Witam :) Mam do Ciebie Bery jeszcze jedno pytanie. Czytałem że po upływie około 8 tygodni powinno sie zmieniać ćwiczenia w planie. Co mam zrobić dalej z moim planem na mase? zmienic cwiczenia czy zmienic plan ? chce przybrac na masie jeszcze okolo 5 kg.