na mase plan

A czy moze ktos mi powiedziec z grubsza jak powiniem wygladac plan na mase ?

Naturalnie że są. Bywa czas kiedy jestem kompletnym leniem i podczas cyklu na masę znacznie ograniczam trening brzucha, wtedy mimo wszystko się nie otłuszczam. Chcąc się lekko wyrzeźbić (odchudzić) wracam do prawidłowego treningu czyli włączam w plan trening mięśni brzucha po każdej sesji treningowej, kostka szybko się uwidocznia (miesiąc i jestem [...]

Na masę ćwiczy się 3x w tygodniu Nikt za Ciebie tutaj planu nie ułoży to nie Caritas... ZAcznij od tego http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż w/g tego plan i daj mi do oceny w tym temcie

w pierwszym podanym tymacie masz produkty godne spozycia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <- zapotrzebowanie oblicz przy diecie na mase : http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trening co 2 dzien jezeli mowa o [...]

Orientacyjnie też jest dobrze - ważne żeby iść do przodu. Co do planu - czy jest ukierunkowany na siłę czy na masę wyglądałby podobnie. WSZYSTKO zależy od masy. Plan treningowy nie wpływa bezpośrednio na jej nabieranie, on tylko daje bodziec.

mięśnie potrzebuja różnych bodzców więc warto przeplatać rozne treningi, pozatym plan na mase to tylko bodziec a głównie dieta z bilansem kalorycznym dodatnim sprzyja nabieraniu masy

Nie potrzebny ci zaden pro plan.. Zajżyj do planów na mase i wybierz jakis i napewno bedzie szlo jak sie przylozysz ;p Aćwiczenia możesz zawsze zmieniać. I trzymaj miche ;p Eksperymentuj ;] Sprawdź co na ciebie działa ;p Nie Śpiesz się !! Zmieniony przez - Beltins w dniu 2011-10-04 23:04:38

Dzięki więc tak ma wyglądać plan na masę ? Aha no dzięki... I jeszcze mam jedno pytanko godzinny trening waszym zdaniem to wytarczający trening na przedramie bica plecy ?

[...] gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8 jak ktos moze niech mi napisze prawidlowy plan na mase... czy z seria danego cwiczenia musze zwiekszac ciezar? i po ile powtorzen powinienem robic i ile seri?

PODALEM INFORMACJE O KTORE PROSILES JESLI MOZESZ ROPZISZ MI TEN PLAN TRENINGOWY ROZPISZ MI TAKI TRENING ZEBY BYL JAK NAJLEPSZY NA MASE JAK PISALEM DO DYSPOZYCJI MAM SILOWNIE Z PELNYM WYPOSARZENIEM I CZAS WE WSZYSTKIE DNI TYGODNIA PO GODZINIE 16 W sOBOTY I NIEDZIELE MAM CZAS OD RANA CZAS NA TREING MAM NIEOGRANICZONY WIEC MOGE CIWICZYC ILE CHCE. [...]

co do rozciagania nie wiem jakies znaczanie ma ale dokładnie nie wiem robienie masy od zwykłego cwiczenia na ziłowni rózni sie napewno np. iloscia serii ,powturzen i ciezarem jednym słowem inny plan treningowy na mase inny na redukcje.

Plan taki jak na mase a zmien diete na diete z ujemnym bilansem

[...] gainer + białko(zresztą te białko planuje brac do konca roku), listopad-? Moze HMB + ?( właśnie nie wiem co?) I jeszcze jedno pytanie. Zmienilem trening i teraz trenuje mało intensywnie. Planuje rozpisac trening do konca roku. Jak lepiej trenowować, najpierw ułożyć plan skierowany bardziej na siłę a pozniej na mase czy odwrotnie?

na mase nie jest trening tylko dieta, druga sprawa tak to sobie mozna tylko gdybac, co dobre a co nie, jezeli chcesz prawdziwej odpowiedzi to wypelnij ankiete wklej cały plan i wtedy bedzie mozna cos powiedziec na ten temat!!! pozdrawiam

Witam. Zacznij od ułożenia diety, potem idź do działu trening - ułóż plan treningowy, poćwicz trochę sumiennie a potem myśl o odzywkach. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie. barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku triceps: pompki w podporze tylem, brzuch: uginanie tulowia na maszynie moze byc taki plan na mase? cwicze w pon. wt. czw. sob Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-03-27 21:00:11

ze stalym obciazeniem ? nie sadze ja polecam zmiane obciazen... a tak wogole to zajzyj do www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tam po krotce opisany jak wyglada plan na mase i odpowiedzzi na twe pytania sie tam znajduja na pewno. POzdroawiam.

Samymi pompkami klatki nie rozbudujesz, jak masz możliwość to idz na siłownię albo sam sobie zrób w domu i ułóż plan na masę (ćwicz również inne mięśnie). Hantla możesz sobie kłaść na plecach jako dodatkowe obciążenie.

****master niewiem czy wiesz jak wygląda trening bjj (przynajmniej umnie).Jakby chodził na trening 4 razy w tygodniu to napewno niemiałby siły robic typowego treningu na mase. W najlepszym wypadku by sie przetrenował a w najgorszym spalił mięsnie albo stagnacja z przetrenowania. Dlatego on musi miec trening lajcikowy najlepszy byłby chyba siłowy [...]

tak właśnie bez diety to lipa. Zacznij od tego i powli zacznuj budować swoja mase mięsniowa dobra sprawa bedzie kupno gainera../ale to odłuż na dalszy plan/.......najpier dieta i dobry trenig