na mase plan

[...] 6. kreatyna oraz banan po treningu 7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć. bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa) Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka [...]

[...] planu oraz bardziej wymęczyć, tylko zeby nie spalic. No i tu z tym pytaniem do was bo mysle ze na kredke to jeszcze za wczesniej (5miesiecy teningu), robie caly czas mase choc spalic by sie tez cos przydalo no ale tak sie nie da... wiec moze przez ten ciezki trening zrzucic troche fatu i wziasc HMB albo cos innego ? Masy dzieki suplom [...]

Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na [...]

Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]

Więc tak mam 18 lat na siłowni ćwiczę(przytyć próbuję od 4miechów) dopiero 2 miesiące i potrzebuje pomocy ciężko mi zdobyć jakąkolwiek masę odżywiam się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym [...]

Ax2 Sumo 4x5 Płaska 4x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 OHP 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Curls'y 4x8 B Martwy klasyk 3x3 Płaska 4x5 Skos+ 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Młotki 4x8 Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć [...]

[...] że wyginam się, źle chwytam.itd. Strata czasu. Przypomne moje potezne wymiary- 171 wzrostu, wagi 46kg, wczesniej cwiczenia w domu jakies 2 miesiace a teraz silownia 3 tygodnie ze zle dostosowanym planem. Próbuje ćwiczyć na maksymalną mase ;] Dziękuje za wskazowki i pomoc, pozdrawiam JULIAN Zmieniony przez - julian8 w dniu 2006-08-19 14:14:12

Witajcie, Ćwiczyłem act jakis miech/dwa na początku tego roku, później takie obijanie się aż wkońcu w kwietniu dostałem mozliwosć chodzenia na siłownie i od tamtej pory chodze regularnie. Czytałem duzo artykułów itd. ale postanowiłem się ostatecznie zapytać. Bo robic coś źle przez dłuzszy czas się nie opłaca. Chcę jak prawie każdy zdobyć [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe. Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps) 1.klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -pompki klasyczne -pompki z nogami u górze 2. [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

Cześć. Chciałbym znacznie zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie bardzo wiem jaki plan stosować i jakie brać suplementy. Mam troszkę ponad 19 lat, ważę 83kg przy 175cm wzrostu, na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Brałem nie dawno jabłczan kreatyny od Sciteca ale nie zauważyłem żadnych zmian. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić [...]

Witam! Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale). Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy. Co do planu i diety; Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś [...]

Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Cześć wszystkim :) Zaznaczę z góry że jestem tu pierwszy raz :) Liczę na kilka wskazówek ,rad :) O mnie: 19 lat, 165 cm, 47 kg, 14% tkanki tłuszczowej, Od miesiąca ćwiczę (a raczej próbuje) na siłowni 3-4 razy w tyg. Wcześniej chodziłam na fitness i trochę pole dance. Pragnę zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić oczywiście, ale jestem na siłowni [...]

Witam mój staż to 2 lata z przerwami, mój cel to 95kg w miarę czystej masy mięśniowej teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. Przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. Dieta dopięta 4000-4200 jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za [...]

Witam chciałbym żebyście mi poprawili diete jest mi cieżko złapać mase ponieważ upraiwam sport gram dużo w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg. Moje zapotrzebowanie to: jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc [...]

Witam, mam 16 lat i od niecałych 4 miesięcy chodzę na siłkę, rozpisany mam plan i dietę i przez ten czas udało mi się przytyć z 69 kg do 81.5 kg. Teraz chciałbym jeszcze przytyć do 86kg przez zime. Spożywam duzą ilość białka ponieważ z tego co słyszałem na początku mięśnie szybko rosną i te białko jest bardziej potrzebne. Chciałbym się dowiedzieć [...]

Wiek: 17l Wzrost/masa: 180/62 Aktywność fizyczna: 3X w tyg TRENINGI PIŁKARSKIE, biegam lub jeżdzę na rowerze 3 x w tyg, BIEGANIE 40 MINUT / JAZDA 1,5H, pompki, podciąganie na drązku i różne ćwiczenia na nogi ok pół roku. Cele: MASA/SIŁA/KONDYCJA OGÓŁEM POSZUKUJE JAKIEGOŚ KONKRETNEGO PLANU KTÓRY POZWOLI MI ZWIĘKSZYĆ MASĘ SIŁĘ I KONDYCJE. Do [...]

Witam wszystkich wiem że już ten temat powielany był setki razy lecz nigdy nie doczytałem się jednoznacznej odp... a wiec wiem że alkohol szkodzi powoduje katabolizm itp wiem jak również przeciwdziałać jego skutkom co zjeść przed i po piciu alkoholu.... A więc teraz moje pytanie bo słyszałem również i taka opinię że jednorazowe popicie w weekend [...]

Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]