na mase plan

PLan ok, ale MC daj jako 2. Na barki w 1 daj wyciskanie sztangi z klaty. Reszta ok, na mase jest dieta:-)

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

Jaki masz staż ? A tak na marginesie - na masę jest dieta, nie plan treningowy :-)

[...] organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

mówisz plan do dupy ale nie mówisz dlaczego do dupy? jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym zainteresowany

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 3x12 -unoszenie ramion ze sztangielaki w opadzie tułowia 3x12 -Przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,8 -Ugianie nóg w leżeniu 4x10 brzuch rób 3x w tyg w dni nietreningowe -Unoszenie kolan w leżeniu max -Skłony boczne max -Brzuszki max masz tu plan na mase bo na początek ci będzie potrzebna

[...] z hantlami 3x 20-12 ok Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 ok Linki na wyciągu 4x 15-8 - opisz dokładniej 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Wolne jezeli chodzi o plan, cóż zaskoczyło mnie, jest bardzo podobny do mojego, również uważam że taka liczba powtórzeń może być na mase przy diecie odpowiedniej, zakładam że jesteś endo tak jak ja ??? pozdro

podzial barko i łap nie ma sensu bo wtedy plan 5 dniowy = za duzo na mase .. 2 beck peck to jest rozpietki odwortne = unoszenie ramion w opadzie a ZALOZENIE PRZERWY sERIE POWTORZENIA OPISANE W LINKU KTORY DAĘŁM DO GRUPY III NA STR. 17 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

na mase to raczej 5x5 a nie ten "plan" bo z nim to słabiutko:/

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

przepraszam, nie zrozumiałem. na mase to ten plan sensu nie ma.

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)

ANKIETA i zmiana działu. Skąd mamy wiedzieć czy to plan na masę, siłę czy porost włosów? Ballomus - :D Ta ankieta to niby jest obowiązująca ale bana za nie wklejanie chyba nikt nie włapał.

pompki robie na ziemi ręce wąsko nie wiem jak dokladnie się to ćwiczenie nazywa a plan to jest bardziej może na mase bo wcześniej robiłem jakiś na siłe ale efekty były słabe a podobno na siłe robi się tylko 1,5 miesiąca w roku

Ten plan co sobie napisales jest w miare dobry tylko wykonuj barki triceps nei na odwrot nie rob klatki z plecami raz w tygodniu kaltka wystarczy wiec same plecki wystarczy, a to czy amsz cwiczyc na sile czy na mase to zalezy od Ciebei i tego co chcesz osiagnac.

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]