Plan treningu do oceny - masa

Witam. Wiem, że plan troche dziwny, ale starałem się ułożyć odpowiednie cwiczenia do sprzętu.
Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ )
- sztangę
- hantelki
- ławeczke do brzuszków

No i to by było chyba tyle
Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia.
Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) :

PONIEDZIAŁEK :
Wyciskanie sztangi - 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie (8 powt.)
Rozpiętki - 2 serie (12 powt.)
Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt śr.) 1 seria (30 powt.)
Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt szer.) 1seria (30 powt.)
Uchwyt młotkowy ze hantlami 2 serie (15 powt.)
Wyciąg 2 serie (20 powt.)
Wyciskanie francuskie siedząc 1 seria (20 powt.) 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie ( 8 powt.)
ŚRODA :
Wyciskanie sztangi przed karkiem 1 seria (20 powt.) 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie (20 powt.) 1 seria (15 powt.)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (20 powt.)
Unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie tułowia 2 serie (20 powt.)
Wznosy barków 2-3 serie (15 powt.)
Brzuszki na ławce skośnej 3 serie (max powt.)
PIĄTEK
Wyciskanie sztangi 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie na skośnej 2 serie (8 powt.)
Przysiady (średni rozstaw nóg) 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.) 2 serie (8 powt.)
Przysiady (wąski rozstaw nóg) 1 seria (25 powt.)
Wspięcia na palce 2 serie (30 powt.) 2 serie (12 powt.) 1 seria (30 powt.)

Jak wykonywać te ćwiczenia na nogi ?
Nic z tego nie rozumie ;)
a z teg atlasu który podałeś nie działają gify..

szukaj ROBIMY FORMĘ NA LATO.

Pozdrawiam.

Chodziło mi bardziej o to czy taki trening ma jakis sens ;)

Pozdro

przepraszam, nie zrozumiałem.
na mase to ten plan sensu nie ma.

a niby czemu : P?

Na klatkę 4 serie

Pleców zupełnie nie ma - co to jest?


To program dla Ciebie

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek

Do ćwiczeń mam tylko poniedziałek, środe i piątek...

Nie bardzo rozumuje co to jest ta progresja :>
Mam zwiększać ciężar czy zmniejszać ?

aha ok juz znalazłem...
Mam tylko jescze jedno pytanie... Co robic zamiast wyciskania na skośnej ławce ? Bo takiej nie posiadam :/

Trenujesz pół roku i nie wiedziałeś co to progresja?

Zamiast skosu możesz robić wyciskanie od szyi, ale WYłąCZNIE z asekuracją.

aha dzięki. A jak podzielić ten plan na 3 dni ?