na mase plan

Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te [...]

Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ile wazyłeś 1,5 roku temu ? Jak chcesz robić mase bez treningu nóg ?

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

Naprawdę na dużo mnie stać chcę wypróbować system aby robić 3 razy w tygodniu tą samą partie a nie raz. Może ten system lepiej na mnie zadziała? Wy jesteście profesjonalistami a nie ja to jak radzicie lepiej czekać i jak typowo pójdę w mase dopiero plan według A.S a na razie jechać moim starym planem :/

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

w o co chodzi ci z tymi stawami ? bardziej pod masę - jak to rozumiesz ? "Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 " zanim sięgasz po kreatynę zapoznaj się z procesem działania tego suplementu na ten moment zbyteczne takie zabawki są w twoim treningu . zbędne kombinację trzymasz się [...]

[...] sie za to jak trzeba z dobrym odzywianiem bo juz kiedys cwiczylem 6 miesięcy ale z braku efektow (brak diety) zrezygnowałem. Serie i powtorzenia są ok w tych ćwiczeniach? Musze łapać mase i prostować plecy jednocześnie, wiem ze to sie da pogodzic byle z głową i szczególną cierpliwością Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-01-09 17:41:36

Zmieniam teraz plan i mieszam masę z redukcją, niedawno skończyłem cykl masowy, nie chcę zbyt się zalać tłuszczem. Zależy mi na uwidocznieniu mięśnia i ogólnej poprawie rzeźby ;) Mój bf to około 15%, chciałbym do wakacji zejść do 12% i zobaczyć jak to wygląda, wtedy pomyślimy co dalej.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Plan dzielony nie dla ciebie, szczególnie split na 3 dni... Poszukaj jakiś planów typu FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Mase rób, nie masz z czego rzeźbić. Pzdro

[...] diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie. Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie zrobi. Plan slaby jako split, jak na staż 4miesiące, to mozna lepiej wykorzystać ten czas, FBW dobre wyjście w twojej sytuacji, same [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

mam pytanie czy ten plan co podal grigo jest na sama sile czy na sile i mase?! I jeszcze jedno czy te cwiczenia co sa w planie to cwiczy sie tylko caly czas je?! W sesie jak cwicze pon, sr, pt to w kazdy dzien to samo. To co jest w planie tak?!

[...] sponsora a mimo to nie wystartowac to takie zachowanie jest jak dla mnie głupotą bo raz ze mozna komus pomóc, dwa ze mozna przezyc wielka niezapomniana przygode, trzy poznac mase ciekawych ludzi, cztery sprawdzic siebie i udowodnic ze "niemozliwe" moze byc "mozliwe" - głupota jest rezygnowac z takich rzeczy majac sponsorowany [...]

Ja bym Ci radził zrobić na początek FBW bo 2 miesiące bez treningu to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i [...]

[...] ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x max wioslowanie sztangielka5*8-10p wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p Chce zrobic tym planem mase wiec dodalem powtorzenia i dodalem jedno cwiczenie na biceps moge tak zrobic co ty na to ?

[...] i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. popytaj na swojej siłowni. Ja z ciekawosci kiedyś popytałem znajomych. Najczęściej słyszałem że to za ciężkie ćwiczenia i że zbyt kontuzjogenne. co do Twego planu,z [...]