na mase plan

Wiesz, nie jestem ekspertem, ale ten plan jest całkiem dobry i logiczny. Do nóg powinieneś dodać coś na dwugłowe ud np: uginanie na maszynie i było by ok. Tyko, że to samo mógłbyś przećwiczyć spokojnie w trzy dni jakbyś wrzucił przedramiona razem z plecami i bicepsem (bo to tylko 1 ćwiczenie), a nogi dać do barków (tylko, że najpierw ćwiczy się [...]

No myślałem, że taki plan jest dobry skoro ćwiczy nim znany fitness model, nie umniejszający kulturystom. Czyli ZMA + jedna z tych przedtreningówek ? Jaki plan polecacie na 5 dni? Che zastosować tzw. rekompozycje z nastawieniem na masę( dieta i ilość powtórzeń) Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 14:06:24

[...] w trzech seriach dodaj tam gdzie wolisz, do bareczek lub plecow. Zapewne ktos doradzi ci zaraz MC, ale po tak forsownym treningu jaki miales, nie polecalbym w tym cyklu na mase, przesun na nastepny okres. Takze, stworz spokojny plan, mozesz skorzystac z tego co ci napisalem, lub wymyslic cos nowego, podbij kalorie, nie pomijaj zadnej partii [...]

no wiec co myslisz, jak powinienem to robi? Konkrety bo do wtorku musze spisac juz genialny plan. Chodzi mi o mase glownie. Moze jechac progresją 15-12-10-8 oprocz izolowanych w ktorych zawsze 10? No nie wiem.... co lepiej na mase sie spraqdza 6-8 powtorzen czy progresja?

diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]

[...] plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że "Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego?" Prosił o korekty to ma korekty, jeśli by prosił o plan dla początkującego to by dostał link do treningu "ACT"

[...] maślanki, twarogu. Ale robie to w sposób "nienormowany" tzn. bez jakiejkolwiek gramatury. 7)Kreatyne zapodałem dlatego, że jest to najbardziej uznany środek na mase i siłe. Z białkami to jest tak że zależy dużo od przyswajalności przez organizm, a kreatyna zwykle jest dobrze przyswajalna. 8)Wierczie mi, naprawde dla mnie skończyły [...]

Oto jeden przepis z ALLEGRO na MASE jaki swego czasu zakupiłem .. Uwaga nie stosowac tego podaje tylko dla celów informatycznych !! Wklejam cały przepis z komentarzami kolesia hehe Koktajl NA MASĘ "Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

Plan który tu jest to podstawowy plan na mase, tylko jednego ćwiczenia nie rozumiem: ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej Podciągaj się, ja też zaczynałem od 3 podciągnięć, a teraz podciągam się nawet po 12 razy w serii

1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]

- Poprzedni plan, to plan ogólnorozwojowy, jakiś miesiąc trwał, robiony na luzie. - Dni treningowe to: poniedziałek, środa, piątek. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : na początek masa, wzrost siły, później rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc przemyślanych treningów, ogólnie z żelastwem [...]

Odświeżam - czy plan FWB na masę z mojego pierwszego postu jest dobry?

2 miesiecznej hahah :) tnij az zetniesz obetnij wegle tyraj ostro do suchego a potem mozeszmyslec o tym aby ulozyc jkis plan na mase i diete na mase. Teraz tnij az wytniesz :) sukcesow

[...] HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc sobie standardowy plan "na sile". W twoim przypadku [...]

na masę to niekoniecznie napisałeś że twoim priorytetem jest kb więc to plan bardziej pod kb niż na masę

Plan masowy na biceps Lee Priest'a Uginanie ze sztangą 5x6-8 Uginanie ze sztangielkami 5x6-8 Uginanie na modlitewniku 5x6-8 Uginanie z linką dolnego wyciągu 5x6-8 Uwagi treningowe: 1. Trenuj instynktownie 2. Często zmieniaj wersje ćwiczenia 3. Najlepsze na masę są ćwiczenia podstawowe 4. Rób powtórzenia wymuszone

No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał. Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać. Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na [...]

koledzy niestety z planu nici trochę pocwiczyłem tak ogólnie ale to jest d--- czy ktoś może dać mi plan na masę jakiś dobry taki na 5 dni w tygodniu?? prosił bym bardzo mam nowe foty http://img49.imageshack.us/img49/8177/dddd0dc.jpg http://img114.imageshack.us/img114/140/gggggg1op.jpg wiem że te foty pokazują kupe sadła ale pomózcie mi to jakoś [...]

Chciałbym abyś mi zaproponował jakiś plan treningowy na masę, jako alternatywa dla tego, który podałem wyżej. Planuję w okolicach kwietnia zacząć robić rzeźbę, więc muszę nabrać masy, ale w taki sposób, aby mnie nie zalało. Aktualnie nie utrzymuję diety. Nie jadam jednak słodyczy i nie piję słodkiego picia, aby mi brzuch nie urósł jak rok temu [...]