Plan na masę + kickboxing

Witam, trenuję kickboxing 2x w tygodniu (pon,czw) i chciałbym do tego dołożyć siłownię we wtorki i piatki. Rok temu robiłem na siłowni trening fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na siłowni? To samo fbw stosowac? Wiadomo ze kickboxing kosztuje sporo energii i ciezko bedzie osiagnac jakies wielkie przyrosty na siłowni. Priorytet ma kickboxing. Podaje trening fbw ktorym wczesniej trenowałem

A
Przysiad tylny
Wysiskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Żołnierski sztanga
uginanie ramion ze sztanga

B
Przysiad przedni
wycisk głową w dół
drążek
żołnierski hantlami
pompki na poreczach

Z góry dzieki za pomoc

Wrócę na szybko do tematu supli i budowania masy.

Jeśli chcesz budować mięśnie, to musisz najpierw zadbać, aby się nie rozpadały. Wysiłek aerobowy, który podejmujesz podczas treningów kickboxingu, daje impuls do rozwoju mięśni długich, pracujących "długodystansowo", a nie tych masywnych. Aby mięśnie się budowały, a nie rozpadały musisz przede wszystkim pamiętać o kilku sprawach:
- diecie (nie tylko co jesz, ale jak jesz - na przykład uzupełnianie białka po śnie);
- wysypianiu się (mięśnie rosną przede wszystkim w czasie snu, a nie podczas treningu);
- odpowiedniej podaży antyoksydantów (wit. C, selen, zielona herbata - dobry preparat witaminowy i mineralny dla sportowców powinien rozwiązywać problem - ja używam Olimp vita-min multiple sport), które są niezbędne dla regeneracji;
- przeciwdziałaniu katabolizmowi - proponuję aminokwasy BCAA, glutamina;
- no i kwestia względna, czy zapodawać jakieś odżywki białkowe (jeśli nie ma tendencji do tycia, to lepiej ładować się normalnym żarciem moim zdaniem - odżywka jest dobrą opcją zamiast kolacji np... co kto lubi), czy jakąś kreatynkę, ale może w Twoim wieku jeszcze się w to nie pchać.

Powodzenia :)

jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki.

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

więcej na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-11 19:38:43

w moim przypadku ten plan nie za bardzo, ponieważ lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy.

dieta to podstawa bez tego ani rusz.zobacz jak na diecie będzie lecieć to wystarczy w co jednak wątpię.jednak warto dodać gdy są pieniądze np.białko,węglowodany,kreatyna,aminokwasy,witaminy i minerały etc.więcej w dziale odżywki i suplementy

dzieki za odpowiedzi, jeśli ktoś ma coś do dodania w temacie to zapraszam!!

zalecił Ci przysiady, a odradził MC ? hmm... dziwne. Możesz zrobić taki patent, że stawiasz sobie sztangę na krześle, czy ławce i z ławki podrywasz - mniej obciąża kręgosłup

jakos z tym cwiczeniem sobie poradzę, jednak ogolnie co sądzicie o planie moim i tym ktory podał Geng? Który będzie bardziej efektywny jeśli chodzi o masę?

na masę to niekoniecznie napisałeś że twoim priorytetem jest kb więc to plan bardziej pod kb niż na masę

Własnie chciałbym przybrać na masie, rozrosnąć się (wizualnie również). Kickboxing jest wazniejszy ale planu szukam wlasnie pod masę ;) Na treningach kb też mamy elementy siłowego treningu wiec to chyba wystarczy.

Rozii

w moim przypadku ten plan nie za bardzo, ponieważ lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy.

Z lekarzami to tak jest. chvj sie znaja. Ale wola zabronic, zeby potem nie bylo na nich.

Jak masz problem z kregoslupem i nie mozesz martwego. To na pewno nie mozesz robic przysiadow.

Moze byc, ze lekarz sie niekumaty. I poczytal stereotypowo o Martwym i zabrania.

Prawda jest taka, ze mozesz sobie zalatwic kregoslup zarowno martwym jak i przysiadem. Zla technika, za duzy ciezar, brawura itp.

Zreszta jak masz problem z kregoslupem - to i KB odpada.

Co do supli. Nie wydawaj za duzo kasy. Bialko, aminokwasy. I tyle szczescia na poczatek. Siano inwestuj w diete.

Mozesz wydac cale pieniadze od babci i od swietego mikolaja na proszki. Ale nic nie zastapi porzadnego, uczciwego miesa i ryzu.

-------------

w kazdym razie - co do trenigu to powiem uczciwie, ze nie wiem co doradzic.

Plan Genga - b. dobry pod sztuki walki.

plan dobry i masa coś tam pójdzie jak będzie trzymana micha