Bardzo proszę o ocenę treningu

Oto mój trening, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi:

poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo)
wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń
wyciskanie hantli 4s * 10p
rozpiętki hantlami: 4s * 10p

wtorek: biceps + triceps
a)biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p
półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p
unoszenie hantli 4s * 8p

b)triceps:
francuskie wyciskanie na siedząco 4s * 8p
francuskie na leżąco 4s * 8p
odchylanie ramion do tyłu(z hantlami) 4s * 10p

środa: plecy
na wyciągu podciąganie gryfu do klaty 4s * 10p
rozchylanie ramion na boki stojąc(hantle) 4s * 8p
rozchylanie ramion na boki leżąc na brzuchu 4s * 8p
podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p

czwartek:barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p
podciąganie sztangi do brody 4s * 8p
odchylanie ramion na boki 4s * 8p
odchylanie ramion do przodu 4s * 8p

piątek:klatka piersiowa "skośna"
te same ćwiczenia co na "zwykłą" klatę tyle tylko, że na skośnej ławce

sobota,niedziela: relaks

Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej...

Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no i nie masz nog.
W poniedzialek dublujesz dwa pierwsze cwiczenia we wtorek znowuz masz za duzo serii, do tego biceps 1 i 3 cwiczenia jest poniekad dublowane. W srode przy plecach nie rozumiem troche 2 i 3 cwiczenia... jakbys mogl pokazac je na przykladzie Atlasu cwiczen, tak samo rzecz ma sie w czwartek z 3 i 4 cwiczeniem na barki. Piatek - tak jak juz powiedzialem, bez sensu jest to kolejne meczenie klatki...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Aha, chciałem dodać, że mam 182 cm wzrostu, ważę 80 KG, mam 17 lat i ćwiczę 3 miesiące. Dostęp do siłowni mam w zasadzie nieograniczony i dokładnie od dzisiaj stosuję pierwszy suplement w swojej karierze- kreatynę.

3 miewchy i kretka? człowieku - kulturysta z ciebie nie bedzie

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

To jaki proponujecie schematyczny rozkład ćwiczeń w tygodniu(chodzi o partie)?

A ty ****master uważasz, że kiedy jest dobry czas na kreatyne?
Ja znam ludzi, którzy ćwicząc treningiem domatorskim stosowali od razu kreatyne i nieźle im to dało.A ja w dodatku mam gdzie ćwiczyć.Przecież kreatyna to nie są koksy, więc o co w tym chodzi? Sory, wiem że to nie ten dział ale prosiłbym o wyjaśnienie. A poza tym ja nie chce być niewiadomo jakim kulturystą,tylko ćwicze dla przyjemności i chce fajnie wyglądać.

A mozesz jeszcze rozpisac swoj poprzedni trening?

Kreatyne najlepiej stosowac w okresach gdy nie mamy juz takich postepow jak na poczatku. Pomoze ona wtedy "przelamac sie" nam. Dlatego troche bezsensem jest stosowanie jej na poczatku gdy nasz organizm rosnie dzieki cyklowi treningowemu , regeneracji i diecie jak na drozdzach.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

"Ja znam ludzi, którzy ćwicząc treningiem domatorskim stosowali od razu kreatyne i nieźle im to dało." fajnie ze im niezle dało, ale jesli teraz stosujesz jeden z njaocniejszych supli to co potem? bowiem musisz wiedziec ze wraz ze stazem treeningwoym przysroty mskulatury sa coraz mniejsze i trzebaby bylo sobie pomoc suplami, np kretka, i jesli wezmiesz kretke teraz to potem da ci zapewne tyle co małe gowno.

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No więc tak:

1)Ćwiczę od kwietnia 2003 roku(czyli od tego).W sumie ćwiczyłem jakieś 3-4 miesiące, bo miałem przerwy(wakacje itp.)

2)Taki plan jaki podałem w nagłówku stosowałem dotychczas, z tym że przez lipiec/sierpień ćwiczyłem następująco: 1.trening:klata 2.trening:plecy+bary 3.trening:biceps+triceps. Ćwiczenia zawsze robie te same.

3)Nie mam przeciwskazań zdrowotnych

4)Apropo suplementu. Na początku były postępy bardzo dobre, ale teraz widze po sobie same spadki i to w sile jak i w masie. Wyglądam teraz jak cień siebie samego z czerwca/lipca.No i postanowiłem coś zapodać

5)Zależy mi głównie na masie, bo uważam, że dobrze jest fajnie wyglądać, a swoje się zawsze wyciśnie.

6)Nigdy sie nie szarpałem z dietą. Staram się spożywac dużo jogurtu, mleka, maślanki, twarogu. Ale robie to w sposób "nienormowany" tzn. bez jakiejkolwiek gramatury.

7)Kreatyne zapodałem dlatego, że jest to najbardziej uznany środek na mase i siłe. Z białkami to jest tak że zależy dużo od przyswajalności przez organizm, a kreatyna zwykle jest dobrze przyswajalna.

8)Wierczie mi, naprawde dla mnie skończyły się darmowe pryrosty i teraz już za mase i siłe trzeba słono płacić.

9)A nie chce się napychać jedzeniem ponad swoje siły, bo rozepchany żoład jest ciężko skurzczyć do pierwotnego stanu.

Za wszelkie porady wielkie dzięki!

No to myslę, że czas na poważniejsze podejście do sprawy poprawiania swojej sylwetki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM