na mase plan

Ja wiem, ale hantle będę dopiero kupował. Na razie tylko proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki! Na razie ćwiczyłem tylko na masę a, silę będę wyrabiał za jakiś czas, więc na razie potrzebny mi sam plan. Teraz nie ćwiczę, ale ćwiczyłem zawsze w domu i dalej będę w domu. Dieta, nie mam jak za bardzo utrzymywać diety, bo chodzę do szkoły, [...]

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

Siema, Słuchaj ja w tamte wakacje schudłem prze 2 miechy 8 kilo jadłem l-karnityne 1000 ACTIVI ale biegałem ok 2 h dziennie po zarzyciu i efekt byz zaje...! A słuchaj mógł byś przedstawic mi swój plan jakim jechałes?? Bo ja własnie 2 miechy jade na mase i przydało by sie plan zmienic bede wdzieczny. Podzro

Fu.ckmaster kiedys mi ukladałeś plan treningowy i był całkiem OK. Jesli masz czas i pomysł jak do nowego planu treningowego wklecic te cwiczenia o ktorych napisalem na poczatku, to byłbym bardzo wdzieczny za rozpiske jakiegos konkretnego treningu na mase. Experci i Znawcy jesli mogą również dodać cos od siebie, to bedzie idealnie.

[...] chcę, zresztą skoro napisałeś, że te ćwiczenia są złe, to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a poprawniej to chyba ciało). [...]

a czy to nie za mało na masę ? po jednym ćwiczeniu? i dlaczego nie mogę robić tego pierwszego planu? kiedyś robiłem FBW a teraz przez ten miesiąc robiłem ten pierwszy plan.

dla kolegi z góry ( plan na mase to było po prostu jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic [...]

tez mam 15 lat zobacz mój plan na mase http://www.sfd.pl/temat163260/

Wiec dobry jest ten plan na mase czy nie ? Jezeli ma ktos inny plan rozpisany na 4 dni to prosze o podanie

[...] lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej rosnie. Jak bedizesz cwiczyl 2 razy w tyg to nie wime co ty osiagniesz ale sadze ze niewiele. HIT to plan zasadniczo na mase, w praktyce wiekszosci osob idzie po nim glownie sila. Sadze ze dlatego ze naprawde trzeba miec mocna diete i robic 3 x tyg wtedy szla mi masa, w innych ywpadkach tlyko [...]

Hej, Wydaje mi się, że masz zbyt dużo serii. Trening złożony z 34 będzie trwał pewnie ponad 2 godziny, przy czym na masę nie powinien być dłuższy niż 90 min, najlepiej 45-60. Przygotuj plan pod 12-16 serii dla dużej partii i 6-9 dla mniejszej, przy czym nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu.

8 tygodni to kropla w morzu - a bedziesz mial rozeznanie co i jak - wiec zrób obydwa zalezy co robiłes ostatnio? jesli normalny plan na mase - to mozeszz teraz spróbowac hst. Jesli natomiast dopiero zaczynasz ćwiczyc - zrób normalny planik na mase

na mase jest dieta a nie plan przy treningu na sile także zbudujesz masę mięsniową przeczytac możesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 7.

moim zdaniem, nie ma strikte planu na rzeźbe czy na mase, wszystko opiera się na diecie. a jeśli chodzi o plan to mogę odesłać Cie tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - caledor122 w dniu 2014-05-24 13:30:39

5 cwiczen na klatke? 3 na biceps? reszty nie wymieniam,zawodowcy najwiecej 3 cwieczenia biceps robia.poczytaj o Fbw na mase.ten plan jest napisany przez bardzo nie doswiadczonego.

1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Plan na rzezbe jest taki sam jak na masę - tutaj bilans kaloryczny odgrywa rolę ( plus - minus ) plus dodatek w postaci dla początkujących AERO . Waga: 65 Wzrost: 180 tylko ty masz niedowagę więc jaka redukcja ?

[...] zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać? Właściwie to 3 pytania: To mój plan ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

to plan ktorym trenowales na mase ostatnio czy też nowo ułozony- w domysle- na silę? wyglada mi bowiem na ten pierwszy. ponadto brak jakiegoś sensownego opisu celu, sytuacji, brak ankiety nie pozwala -mam nadzieje, ze narazie- na jakąs sensowna analizę...