na mase plan

na mase to jest dieta a nie plan w tym nie podoba mi sie poalczenie i wypadalo by delikatnie zmodyfikowac niektore cwiczenia poszukaj na forum innych splitow (z innym podzialem) i zobaczymy co z tego bedzie

No plany to zawsze sobie sam układałem.A na mase to bardziej opłaca się FBW niż taki plan jak robi każdy?

[...] choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad kolo 45-55kg, martwego [...]

[...] sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II będe cwiczył tak jak Ty mówisz Pon Sro Piat. bedzie planik ok ? aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:56:47 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-08-01 12:58:15 Zmieniony przez - ResoviakRR w [...]

[...] tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge wam podac [...]

[...] THX.Co do mojego rekordu to ja nie karze kazdemu w to wierzyc.117kg wycislem w zime 2002 przez wakacje 2003 jechalem na rzezbe wiec siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps [...]

Izolowane treningi i wyciągi sprawiają, że ludzie wyglądają kiepsko mimo, że ćwiczą ciężko i wytrwale. Najlepsze dziki rodzą się na siłowniach, gdzie podstawą jest ciężka sztanga, boje i mnóstwo ćwczień złożónych. Uważam, że skoro robił trening FBW atakujący całe ciało to teraz PPL pasuje idealnie - jest to już trening niejako dzielony na [...]

rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

[...] ulozyc plan treningowy" i tam masz przykladowe ACT ktore mozesz wykorzystac. Co daje act?: 1. Zwieksza wydolnosc oddechowo-tlenowa. 2. Wzmacnia stawy dzieki czemu chroni je przed kontuzjami w przyszlosci. 3. jw tylko ze sciegna 4. jw tylko ze przyczepy miesni 5. Przy diecie na mase mozesz i mase zlapac 6. Sila tez moze i delikatnie skoczy

OCZYWISCIE ZE TO PLAN NA MASE ... CWICZE JUZ PONAD 2 LATA ... A CZEMU OCENIACIE GO ZA NEGATYWNY PLAN CO JEST W NIM NIE TAK

Daj plecy po 3 serie i powienno byc ok. Tylko ten plan nadaje sie na max 2 miesiace, pozniej potrzebujesz regeneracji i zmiany planu na bardziej wytrzymalosciowy, kolejny silowy i znowy na mase. W piatek nalezalo by wykonac najpierw nogi pozniej barki, jednaj jezeli masz postepy przy takim polaczeniu to rob tak.

SPRUBUJ COS ULOZYC I DAJ DO POPRAWY. poczytaj moze ci sie przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/-cwiczenia, technika http://www.sfd.pl/search.asp -wyszukiwarka zobacz jeszcze na to http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan+na+mase POZDRO Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 11:56:42

Ale czy z tych ćwiczeń mógłby ktoś ułożyć plan na masę?

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na splicie jesli robie to po 2 serie ale mniejszym ciezarem zeby wyrobic technike. [...]

[...] nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY taki trening znalazłem w poście który kiedyś załozył brutus.Czy to dobry plan na mase ?Tylko jak pisałem mam dostep do ławeczki,sztangi i sztangielek, więc czym moge zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach ?

cwicz z dieta sa lepsze efekty jak dla mnie plan treningowy dobry jak na mase

Czyli mam rozumieć,że powinnam zmienić dietę na masę mięśniowa? Moim problemem jest odstający brzuszek poniżej pasa ( kobiety wiedzą o co chodzi gdy założy się bardzo obcisłą sukienkę ) Na zdjęciach tego nie widać bo są robione po i przodem po treningu.No i ramiona mam takie moim zdaniem nie zgrabne(mimo ze ćwiczę siłowo od ponad miesiąca) Może za [...]

Koledzy spokojnie, nie kłućta się :) Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z [...]

Ćwiczyłem FBW na siłowni z trenerem w wakacje. miałem przerwę ok. 2 miesięcy. Chciałem zacząć ćwiczyć na masę i podałem tylko plan do sprawdzenia, które ćwiczenia są dobre, a które nie itd. Które mogę robić i nie obawiać się czy od tego nie urosnę.