na mase plan

Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 [...]

siemka ja pakuje od 3 lat i w sumie przytylem z 55 na 80 i prze rok nic mi juz nie idzie moze robie nieskuteczne cwiczenia mam prosbe czy mogl by mi ktos ulozyc plan na mase bede bardzo wdzieczny a czy jest wogole taka mozliwosc z gory dziekuje cwicze w grazowej silce

witam.. mam mały problem z klata, ostatnim czasem caly czas cwiczylem na mase i osadzilo mi sie sporo tluszczu na klacie chcial bym to wytopic, z reszta miesni nie mam problemow, jestem zadowolony.. doradzcie mi co moge z tym zrobic, moze doradzicie jakis plan na rzezbe na klate zeby to spalic z gory dzieki:)

mojemu koledze która ma 15 lat i 6 miesięcy znajomy instruktor powiedział że zaczynając trening powinien jechać 3 miesiące na siłe a dopiero potem na mase. mi sie wydaje że plan na siłe w tak młodym wikeu to nie najlepszy pomysł. co o tym sądzicie?

Chcę sobie ułożyć plan na masę z priorytetem na klatę, ale nie wiem jak go ułożyć. Ile razy w tygodniu ją ćwiczyć, z jakimi partiami. Dysponuje podstawowym sprzętem do ćwiczeń.

Moj staż na siłowni wynosi ponad 4 miesiące. Z racji tego, że zbliżają się ferie będę mógł codziennie przebywać na siłowni. Proszę więc Was abyście ułożyli codzienny plan treningowy na masę dla mnie. Dotychczas robiłem klata-triceps, bary-biceps, plecy i nogi osobno.

Witam mam 180 cm wzrostu i ważę tylko 65kg w 2016 roku postanowiłem przybrać na masie.Jestem początkującym i ćwiczę w domu w internecie znalazłem plan treningowy na mase i gdyby ktoś podpowiedział by mi czy jest on dobry (oczywiście na początek) byłbym bardzo wdzięczny) .Oczywiście te ćwiczenia na maszynach zastąpie innymi Zmieniony przez - [...]

Witam. Ćwiczyłem 4 miesiące na 3 dniowym splicie więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 [...]

Prose zapodajcie mi jakis trening na mase. Mam 17 lat i rok stazu. Ten plan na 4x w tygodniu. Ułużcie go z naciskiem na plecy jesli łaska. Z góry dzeiki za odpowiedz. Wesołych świąt.

[...] chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam na opinie

potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

Witam! Mam pytanko.Mam 171 wzrostu,ważę 57 kg i mam że tak powiem lekki brzuszek.Nie żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni [...]

Siema Od 15 lutego zapisuje sie na profesjonalna silownie, potrzebny mi plan na mase z uwzglednieniem wszystkiego praktycznie w wyszukiwarce szukalem ale znalazlem jakies stare tematy albo calkiem sie pogubilem.. =D Sogi za pomoc

Siemka mam na imieAdrian i chciałem kogos prosic o ułożenie mi treningu na mase i jeśli można to diety zajmuje się tym sportem od niedawa a nie wiem jak moge sobie ułożyc nienzam się mam 173 wzrostu i waże 63kg napiszcie mi plan treningowy i diete pliss

Cwicze aktualnie na mase, moj plan na barki to: unoszenie sztangielek w bok 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 wyciskanie sztangielek 3x15 mam wrazenie ze troche slabo jest z przodem barkow, czy warto by bylo moze wyciskanie zastapic unoszeniem sztangielek do przodu ?

-ile trwa przerwa miedzy jednym a drugim cyklem??moze byc 50 dni?? ile dokladnie w dniach -planuje sobie kupic na listopad Xp recovery 925g Cell pump 450g gainer 1 4800g Zma witaminki jaki do tego plan na mase czy na sile??

[...] Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) Miedzy Tymi Dniami cwicze brzuch.

Witam proszę kogoś o stworzenie mi najprostszej diety na mase i o plan ćwiczeń 2-3 dni w tygodniu, chce zacząć ćwiczyć bo gram juz 2 rok w siatkówkę i to na poziomie czołówki polski, chciałbym przybrać masy i siły. 14 lat 192 cm wzrostu i przez to ciężko mi nabrać masy, waga 73 kg

Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase Wiek-18 Wzrost:173 Waga:77 Obwody: Bic-38 klata-108 przedramie-34 1 dzien: 3x8 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpietki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 dzien: 3x 8 na łape -uginanie reki z hentlem w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -ugianie [...]