na mase plan

tak, na tym polega FBW, ze kazde partie na jednym treningu plan jest głównie na mase, ale siła równiez ładnie po nim przyszła 8tyg 12kg w wyciskaniu.

Zasadniczo plan jest ok ALE...: 1. Jeśli rzeczywiście trenujesz na masę, to masz za mało powtórzeń w każdej serii. W masowaniu stosuje się zazwyczaj 8-12 (+/- 3) powtórzeń w każdej z serii. 2. W A2 brakuje mi ćwiczenia wielostawowego na barki(np. wyciskania sprzed klaty lub podciągania sztangi). Takie ćwiczenia są bardziej efektywne niż [...]

[...] wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 6,8,10,15 lydki: wspiencia na palcach 4serie 10,12,14,16 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie [...]

No to moze byc tak:?? -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s czy moze lepiej najpeirw zrobic skos a potem na plaskiej??? I po 4 serie pedzie dobrze?? Bo mam plan na mase

[...] : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych [...]

Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro

Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan [...]

program z założenia miał być na mase a może ktoś z was poprawi mój plan znając już mój staż i priorytety

Plan oceniany i poprawiany przez adzika: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: [...]

ja mysle ze intesywnosc za duza ale pepo by pewno po tym przebiegl na luzaku:d. Plan wyglada ok, w planie na mase dawaj na triceps francuza. Dzuo serii do tego HIIT i aero, pamietaj aby dbac o regeneracje i <am> No i ja na reducji bym nie dodawal 5%, chcoiaz zalezy to tez o ile mniej tak naprawde bediesz jesc.

Nieznam sie zabardzo na kulturystyce,wczesniej cwiczylem na mase, a dzis ułozylem ten plan i chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry na rzeźbe jak nie to co bym musial w nim zmienic ?

no okej, ale ja sie nie pytalem czy jestem silny tylko jak sie prezentuje moj plan na mase

zaczynam po rocznej przerwi, ale nie chciałem robić obwodowego na poczatek chce robić taki plan tylko najpierw 4 tygotnie z małymi cieżarami, a potem na mase itd. to jak połączyć te ćwiczeni, żeby wyszłko na 4 dni (klata z czym, barki z czym , kiedy poczym??????)

no naraz to się nie da niestety ,jezeli Mawashi ci wczesniej nie podrzuci czegos ,to ja przykładowy plan na mase ci wieczorem podam Pozdrawiam Kilop

Ok dzięki :) To mam robić ten plan co wstawiałem ? I załóżmy że po 2 miesiącach robienia tego planu, jak już będe wchodził na mase to moge nim też masować ? Oczywsicie wtedy zmienic na 5x5 3x8 ?

[...] doloz w piatek do plecków Powinnienes zaczac stosowac Progresje jest to najlepsze rozwiazanie ... wedlug mnie ...Jeszcze zalezy jaki masz cel czy to ma byc trening na mase czy rzezbe?!?!? :] Chociaz wedlug mnie to powinenes na poczatku zastosowac trening ogolny ... ale jezeli juz czujesz sie po tych 3 miechach w miare na silach i wedlug [...]

hmmm to pomyśl nad Tym... http://www.wrzucaj.com/634974 To jest PLAN MICHAIŁA CYKLICZNY NA MASE wrzucam go od siebie z dysku bo mam zapisane i przerobione dla mnie do wydruku (mam nadzieje że nikt nie ma za złe :)) tam masz rozpisane kolejno jakie ćwiczenia, przerwy i czas... potem ćwiczenia sie zmieniają i tez jest ładnie zobrazowane :) Polecam

[...] treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6x MC-105kg ,3x wyciskanie 100kg

[...] jedno wyklucza drugie. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, ...a pozniej mozesz zajac sie suplementacja. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase wklej ze szczegolami i napisz,dlaczego teraz cudujesz. poziom silowy: przysiad drazek konkretnie - kg x powt.

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]