Co jest z nim nie tak

Poniedziałek

Mięśnie obręczy barkowej:
-stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (1x10); 3x10
-stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami przodem w górę (1x10); 3x10
Czworoboczne:
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x10); 4x10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na maszynie (1x10); 4x10
Czworogłowy uda:
-siedząc na maszynie, wyprosty podudzi (1x10); 3x10
Brzuch:
-brzuszki 4x15 n
Proste grzbietu:
-wyprosty tułowia 4x 20

Środa

Najszerszy grzbietu:
-wiosłowanie (1x10); 3x10
-siedząc, ściąganie drążka wyciągu za kark (1x10); 4x10
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1x10); 4x10
-rozpiętki (1x10); 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie (1x10); 3x10
-wyprosty ramion (1x10); 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkmi na modlitewniku (1x10); 3x10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (1x10); 3x10
Brzuch:
-brzuszki 4x15 L

Piątek

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1x10); 4x10
-rozpiętki (1x10); 4x10
Najszerszy grzbietu:
-siedząc, ściąganie drążka wyciągu za kark (1x10); 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie (1x10); 3x10
-wyprosty ramion (1x10); 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkmi (1x10); 3x10
- uginanie ramion ze sztangą (1x10); 3x10
Czworogłowy uda:
-siedząc na maszynie, wyprosty podudzi (1x10); 3x10
Brzuch:
-brzuszki 4x15 P
Proste grzbietu:
-wyprosty tułowia 4x 20

Co konkretnie z tym planem jest nie tak, proszę jak to możliwe o korekty.
I nie satysfakcjonuje mnie żaden trening ACT


AlluVataaR

No problem

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

wiec obawiam sie, ze nie usatysfakcjonuje Cie wiekszosc odpowiedzi
na co ten plan? dla kogo?

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

ja prosiłem tylko o korekty

AlluVataaR

stary SizeXl zadał ci konkretne pytanie i miał rację ,jak możemy ci pomóc
jak nie wiemy co ty chcesz osiągnąć tym planem - rozumiem ,że ma być to taka ogólnorozwojówka - przygotowanie do bardziej intensywnych cykli w sezonie ? podaj swoj cel ,a wtedy pogadamy o korektach

Pozdrawiam

Kilop

jezeli ma to byc plan na mase to korekta bedzie zmiana calego tego planu. Na moje oko nie jest to ani ogolnorozwojowka, ani HIT ani masowka ...
Jeszcze raz - Na co ma byc ten trening ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

albo na masę albo na rzeźbę, a jak sięda to na to i na to

AlluVataaR

no naraz to się nie da niestety ,jezeli Mawashi ci wczesniej nie podrzuci czegos ,to ja przykładowy plan na mase ci wieczorem podam

Pozdrawiam

Kilop

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase :

Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x8-10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 8-10 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 10-12

Środa
1)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10-12
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10-12
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem 3x 10-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12

Piątek:
1)Nogi
Przysiady 4 x 8-10
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10-12
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

a na rzeźbę

AlluVataaR

a ile masz masy, ze Cie to juz interesuje? Rzezbe robi sie na ogol po cyklu na mase, lub rownoczesnie z przewaga cwiczen na masa( np. 3:1 )

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Nie czaje goscia , Alluvataar po co dajesz drugi post z tym samym treningiem ?
napisalismy Ci z Michailem co jest nie tak ( nei wierzysz nam ?)


Pozdrawiam ceo