na mase plan

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

[...] unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w tygodniu. I efekt jest taki że przy 13% bf majac diete na mase mam w miare widoczne miesnie na brzuchu. Tobie tez radze po prostu normalnie ćwiczyć brzuch i czekac na efekty-bo teksty typu "kratka w 2 tygodnie" to tylko w [...]

Widze ze nikt nie był łaskaw Ci odpisac wiec ja to zrobie a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

Waga - 80kg Chudo nie ćwiczyłem z jakieś 3 miechy. a było 95kg obwody z 38cm wzrost 184cm staż ok 3lat plan ma być na masę ;)

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

Dlaczego taki ponieważ chcę jakiś standardowy plan na masę.Po prostu na razie nie chce HST czy coś w tym stylu.

ale czy mozna ulozyc dobry plan na mase bez tych cwiczen obciazajacych kregoslup????

Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]

Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z [...]

to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]

Przemyślałem sprawę trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan tylko ze na masę

już widziałem, ten plan żywieniowy to ma być na masę rekomp czy redu??? i wrzucamy to do tego tematu?? inni będą ściągać %-)

Ok stworzyłem dietę ; ) Proszę o poprawki i biorę się do roboty. Później wkleję plan treningowy. Ale chyba normalnie trening na masę bd dobry? Oto Dietka: Dieta... http://zapodaj.net/9978cf2c5dc5.jpg.html Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:05:37 Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-18 23:06:39

plan mało czytelny, 3 razy w tygodniu jedną partie mięśni to bezsens, zamiast masy tylko sie przetrenujesz. Poszukaj w wyszukiwarce klasycznych planów na mase

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]

chociaz mozesz tez robic plan na mase z lekkim bilansem na plus i do tego hitt w dni nietreningowe, ale czy nie lepiej robic jedno a dobrze?

to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry

Plan rzeczywiście beznadziejny. Basen 5x tygodniowo, to dobrze, bo to świetna rzecz, ale w takim wypadku musisz się liczyć z tym, że o przyrost masy może być ciężko (nie mówię, że go nie będzie, ale taki wysiłek aerobowy 5x tyg go bardzo utrudni). To tak Ci mówię, żebyś się specjalnie nie napalił na masę...