na mase plan

[...] nie zwykłe przysiady?) - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia plan w miare dobry jak się ćwiczy na mase, ale jak bedziesz miał redukcje to... SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x [...]

[...] Ćwicze,hmm stosunkowo nie długo,koło roku ale to było takie raczej wiesz,obijanie sie niż prawdziwy trening. Dopiero niedawno dowiedziałem sie mniej więcej o co w tym wszystkim chodzi Pozatym na mase długo nie będe jechał bo od września wracam na kb,tak że wcześniej musze kondyche i szybkość zrobić,porozciągać sie i sie przygotować jakoś

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

no to dobrze, ja zaraz spadam i kutfa dzis sie totalnie wkurzylem, bo nic mi masa nie idze ramion, mams trasznie z***ana chyba genetyke albo nie wie, a moze mam jakas fobie, niby juz cos tam widaci rozstep sie pojawil ale nie wiem cos jest nie tak moze, chyba musze zmienic moj plan nieco, tzn moze na lapy cos dodac ps: jakie macie plany na masE? [...]

Co nu? W*****a walisz?Przeż ja wiem gdzie mieszkasz,****a długo cie znajde? Choroba mnie dopadła ****a jego mać,od przyszłego tyg zaczynam na nowo Musze podbić do kogoś po plan na mase.

Ułużcie mi plan treningowy na mase żeby tam było ćwiczenie na wyciągu i modlotewniku bo mój standat wzrusł

[...] robisz po cztery cwiczenia lub po pieć ćwiczeń. Masz cztery serie po 12, 10, 10, 8 powtużeń zakażdym razem zwiekszając cieżar to jest akurat na siłe jeśli chcesz robić na mase to robisz cztery serie lub sześć seri po 12, 12, 12, 10, 10, 10. Taki akurat jest mój trening. Efekty widać po miesiacu przekonali sie o tym moi kuple. Trening jest też [...]

[...] post, czy ogolnie kazdy nowy z jakas wartoscia merytoryczna, to inna sprawa - jest calkiem fajny, i choc niby te wszystkie tricki znam (choc nie probowalem, ale zdarzalo mi sie cwiczyc z trojboistami), fajnie jest sobie o tym przypomniec. No i milo jest przeczytac cos innego, niz "plan na mase do oceny". Podsumowujac - dobra robota.

A ja zacząłem plan na mase,Blink układał I kurde jest za***iście,kozackoPompa jak*****

niwix plan na mase???

Powodzenia nietoperz Fajnie byś miał jakby Ci kazali plan na mase ułożyć lolku

www.koksujznami.pl twój plan na mase

aha http://www.sfd.pl/temat209041/ tam jest plan na mase co o nim myślicie

[...] zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wiesz michaila poprawiac nie bede;) przeciez nieja to pisalem, to nie moj wymysl. Chyba jesli napisal cykl przedwakacyjny bez sily na mase mial jakis powod, inny niz malo czasu ;) Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]

hex-twój plan to typowy trening na mase.Na początek przed ćwizceniem określ sobie dany cel jaki chcesz osignąć podczas cyklu bądż kilku cyklów.Jeśli chcesz trening na mase to zastosuj progresje,a jeśli plan na rzeźbe to np 4serie po 15 powtórzeń na stałym ciężarze. Plan nie najgorszy ale wydaje mi sie że pasowałoby dołożyć więcej ćwiczeń.Jeśli [...]

[...] dwa (w miarę możliwości) zwiększać ciężar (np. przy wyciskaniu nawet o ten 1kg!) zawsze coś daje - wiem z własnego doświadczenia. "czy 1 miesiąc z terningiem i dietą na mase wystarczy już?????" POWIEM TAK ABY CIĄGLE NABIERAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ TRZEBA TRENOWAĆ I STOSOWAĆ DIETĘ NON STOP! "MOGE się zabrać już za rzeżbę??????" [...]

Theopij , nie poprostu narazie masz podany plan na 6 tyg. Jest to ACT. Puźniej bedzie zapewne 8 tyg plan na mase , a następnie się okaże. Niemożesz wymagać by ktoś zrobił ci plan na cały rok ! ( btw. pamiętaj że jest VI grup) pozdrawiam +Cahir+

znam dziennik ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy [...]