na mase plan

[...] (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie [...]

Winter ja mam podobny plan, po mostku przytnę, chyba ze bf bedzie ok to wejdę na mase ale pierwsze co podbije bialko, pozniej bardzo powoli ww, bez pośpiechu tak zeby powoli i stabilnie budować. Chyba ze Radek mi to z głowy wybije xD

SEKRETY MASY Joe Weider, który sam się nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na [...]

No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku [...]

Przeczytałem całość i wydaje mi się, że całość zbyt "wyżyłowana". Zbyt idealny plan zmniejsza szanse na powodzenie. Rozpisałeś wszystko sobie tak jak Ty byś tego chciał, ale weź pod uwagę wszystkie czynniki wpływające na to, jak człowiek się czuję, jaką ma dyspozycje danego dnia - mówiąc wprost, nie zawsze będzie kolorowo. Poza tym, przy tej wadze [...]

[...] na każdą partię po 3 serie łączone + 2 rozgrzewkowe Możliwa progresja ciężaru, lecz główny zamiar to maksymalne spompowanie mięśnia na koniec tygodnia treningowego. Plan na mase - Suplementacja Na początku suplementacja będzie wyglądać następująco: BCAA + Glutamina: z rana na czczo, przed treningiem i po (1 miarka), w dni nietreningowe tylko na [...]

[...] :) i potrzebowalem mnostwo aerobowego wysilku na poczatku, - absII - najlepiej zaczac od zera z dieta masowa i wowczas zmasujesz brzuch i wyrobisz sile miesni - bo chyba o mase walczysz sadzac po wadze i wzroscie? - ukladasz wlasny plan i jedziesz obserwujac efekty + dieta na mase Co do planu wlasnego: Jakie mam plany na brzuch masz w poscie [...]

[...] juz sama nie wiem bo jestem na kilku forach kulturystycznych ale jakby co to wspominam jeszcze raz, ze od kilku dni zastanawiam sie nad przejsciem na jakis czas na diete na mase, poniewaz moja waga w ostatnim czasie stoi w miejscu i przyjaciel powiedzial mi ze chyba zwolnilam swoj metabolizm takze mam dwa wyjscia albo zwiekszyc ilosc [...]

Dobrze, ze juz wszedlem na mase, i te widoki az tak bardzo nie bolą %-) Powiem Ci, że aktualnie jestem na etapie, że nie tyle, że na takie żarcie nie mam ochoty, to w ogóle nie chce mi się jeść. Liczę, że jak minie mi stan przedchorobowy, to wrócę do normy :-P A generalnie co do michy, to nie mam pojęcia jak teraz będę jadł. Mam zalecenia, żeby [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

Przeczytałem całość i wydaje mi się, że całość zbyt "wyżyłowana". Zbyt idealny plan zmniejsza szanse na powodzenie. Rozpisałeś wszystko sobie tak jak Ty byś tego chciał, ale weź pod uwagę wszystkie czynniki wpływające na to, jak człowiek się czuję, jaką ma dyspozycje danego dnia - mówiąc wprost, nie zawsze będzie kolorowo. Poza tym, przy tej wadze [...]

[...] jest tysiące tezałożonych, wystarczy czytąc i jeszcze raz czytać. Można skorzystać z wyszukiwarki którą znajdziemy w prawym górnym rogu, po wciśnięciu wpisujesz np. Dieta na mase i wyskakują Ci tematy z wiazane z treścią która wpisałeś/aś w wyszukiwarce(jest ona po to by zniej korzystać) 5* Padło kiedyś pytanie co to jest ban, troche [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]

Krzychu, chciałem spytać czy taki plan na mase jest odpowiedni -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt) -rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt) Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie [...]

a Ty już Bzyku wchodzisz teraz na masę? czy jaki plan po czit weekendzie? :-) Jeszcze 2 tygodnie przytrzymania formy i potem jakiś okres lekkiego zluzowania, bo od jakiegoś 1,5 roku jestem cały czas na pełnych obrotach. W międzyczasie kalorie delikatnie podbijamy i w czasie roztrenowania zapewne też tak będzie, ale ostrożnie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. [...]

ułożyłem sobie taki nowy plan na mase co o nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

[...] do 5 dni i robic wszystko co 5 dni . Efekty sa bardzo dobre - od poniedzialku zaczynam na rzezbe jechac tak wiec kompletnie zmieni mi sie plan treningowy ale jak znowu na mase zaczne jechac nie wroce juz chyba nigdy do zwyklego 7 dniowego treningu (moze na poczatku kiedy organizm bedzie sie przyzwyczajac to bedzie nawet 8 dni ) [...]

Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]