[...] hantlem w podporze o ławke 3x10" a z barki "unoszenie hantli przodem 3x10 i wyciskanie sztangi z klaty 2x10" dla mnie te ćw. są zbędne jeśli robisz na mase to po 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia prostych nóg lub ugiętych w kolanach, może też 6 Weidera w [...]
Po pierwsze jak wskoczysz na trening typowo siłowy zniszczysz swoje stawy bo nie są przygotowane na takie przeciązenia po drugie nie masz odpowiedniego sprzętu ( musisz sie zaopatrzyć w sztange obciazenie i ławke do cwiczeń ) Po trzecie nie ma sensu na początku rozbić treningu stricte siłowego wystarczy plan na masę a wraz z nią pójdzie i siła [...]
Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]
Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| [...]
Plan na mase charakteryzuje sie: - odzywianiem - regeneracja -stymulacja kazdej partii czesciej niz raz w tygodniu W zyciu bym nie zestawil u siebie 5cwiczen na grzbiet - po 3 dobrze wykonanych mialbym dosc, wiec nie pilnujesz techniki ani przez chwile. Przy dobrej technice i ciezarach 2cw na grzbiet nawet na tych smiesznych wyciagach zabieraja Ci [...]
Dzięki za odpowiedzi mam jeszcze pytanie czy można dalej isć na mase i tylko plan zmienic??? Najchetniej to bym szedł jescze na mase aby potem żeźbić na całego:) Pozdrawiam
[...] sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 wywal PS troche nie moge Cie zrozumiec plan całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie widze sensu robic treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza [...]
Witam Karola i reszte, Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????
Można. Ale: 1) nie ma tam nic sensownego na nogi oraz na prostowniki pleców. A bez nóg i bez pleców plan treningowy to nie plan. 2) Zawsze i wszędzie na masę i na siłę sto razy od altasu będą wolne ciężary. Więc jesli nie wydaleś kapuchy na to cudo, to zakup sztangę, sztangielki z regulowanym obciążeniem, ławeczk i stojaki. Drążek już masz jak [...]
To był raczej taki przykładowy zestaw ćwiczeń, co tydzień staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być [...]
To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?
"Nic nie pomaga siłownia(trening na masę)" to znaczy ze masz zle ulozony plan, po za tym silownia musi byc wspomagana odpowiednia dieta (5-6 posilkow dzinnie) oglonie gdzies okolo 3000 kalorii, po za tym mozesz sprobowac jakis suplemntow, ktore pomoga ci zwieszkyc mase
Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]