na mase plan

Witam oto mój plan na masę proszę o wypowiedzenie się czy się nadaje ew. jakieś korekty i sugestie. Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2.Wiosłowanie hantlą/sztangą. 3.Martwy ciąg. 4.Szrugsy Biceps: 1.Unoszenie sztangi stojąc. 2.Unoszenie hantli w podparciu o kolano. Klata+Triceps 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Wiek 22 lata. Regularnie siłowo ćwiczę od 6 miesięcy. Od zawsze związany ze sportem. Na początek podaje wymiary: 195cm/85kg Klatka: 108 Biceps: 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + [...]

Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie [...]

Jak wyrzeźbic mięsnie brzucha nie tracąc na wadze oraz wzmocnic i zwiększyc swoje mięsnie trenując trzy dni w tygodniu?

Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]

witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]

Plan do oceny (na mase) dla początkującego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6 - wyc. hantli na skosie 8-8-6-6 - rozpietki 10-8-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6 ŚRODA 1. [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]

WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego Oto On: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla [...]

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

[...] nie mam pomysłu na dobry plan cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami ostatno cwiczyłem rok i teraz mam 3 miesiace przerwy i potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu na mase . Ostatni moj plan wygladał nastepujaco: poniedziałek,czwartek -klatka i plecy 1 wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 2 wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4x10 3 [...]

poniedziałek: a)klatka 1.Wyciskanie hantli skos góra 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli płaska 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Rozpiętki 3x-12,10,8 powtórzeń b)triceps: 1.Pompki na poręczach 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi 3x-12,10,8 powtórzeń środa: a)plecy: [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej [...]

a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

siema mam prośbę o ocenę mojego planu: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] wyciagu na plecy 5x5 3.Butterfly na ławce 5x5 4.Na ławce siedzac 5serii po 10 nogi 5.Na ławce lezac 5x10 nogi(Na ławce jak jest te stanowisko do nóg to oto mi chodzi... ;D ) Coś dodac? Nie chce zadowalajacych efektów tylko troche nabrac siły, oczywiscie trening na mase. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-12 21:54:27

Poniedziałek - mięśnie klatki 1).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x [...]