na mase plan

[...] zaproponowales mi przy barkach moglbym to samo zastosowac jeszcze na triceps i biceps w ostatnich powtorzeniach jak w przypadku barkow, moj ostatni plan to typowy split na mase 9tyg teraz mialem tygodniowa pauze ruszam od dzis aktualnym planem i wydaje mi sie ze takie serie na male partie przy ostatnich cwiczeniach swietnie by siadly z tym ze [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] jesli chodzi o SW. W wiekszosci mowiac o zawodnikach K1 widzimy tylko wage ciezka a naturalana waga tych ludzi to ponad 100 kg. Wiec oni nie musza nawet trenowac na mase. A zupelnie inaczej. Jak to wiedza ich trenerzy i oni sami.Moga sie zdarzyc jakies podobienstwa w Waszych treningach silowych ale ich plan przygotowania do walki i tak [...]

Wiek : Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej (priorytet barki) Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary głównie + brama i wyciąg Dieta : teraz będzie reverse, a za miesiąc (?) wskoczenie na masę Przeciwwskazania [...]

[...] pon-czwartek rece, wtorek-piatek klata i plecy, sroda barki i nogi. Plan znalazlem na tym forum i ogolnie chodzi o to ze jeden misiac robie 5 serii po 5 powtorzen, w nastepnym 5 serii po 5,4,3,2,1 . W 3 miesiacu 3 serie po 8 powtorzen.Po takim cyklu dokladam ciezar i jade od nowa.Ogolnie daje mi to dobre efekty na mase i sile ale gorzej z rzezba.

Chcesz ćwiczyć na mase czy na coś innego.Jak na mase to mam dobry plan

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

[...] itp.). Troche nie podoba mi sie ten plan.Rozkład parti mięśni w poszczególne dni jest nie za ciekawy.Jeśli dobrze zrozumiałem to ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu a na mase raczej ćwiczy się raz. Proponuje klasyczny rozkład (chyba że chcesz na 4 dni): Klata + triceps Plecy + biceps + przedramie Nogi + barki Na 4 dni proponuje : Klata [...]

Spiesze z wyjaśnieniem-mam skolioze(boczne skrzywienie)wada mozliwa do skorygowania więc realizuje nieco zmodyfikowany plan korygujacy(nastawiony na mase).I z tymi plecami mam wlasnie problem ,słyszałem ze wyciagi czy maszyny nie robią tak dobrze na mase jak wolne ciężary

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania [...]

[...] czyta na ten temat tym wieksza niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe? 1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? 2. [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

przydatne tematy I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Nie. Na tym forum przedstawialem wczesniej w dziale trening dla poczatkujacych plan treningowy na mase, a diete w dziale odzywianie. Troche pocwiczylem i czesciowo osiagnałem swoj cel,a Za nowy pobralem sobie spalenie tluszczu, ktorego ciagle mam nadmiar. Plan treningowy zostawie ktory byl a diete przerobie. Nie wiem tylko, czy tyrac duze [...]

Dzięki za porady SoG dla Was Dietę na masę mam już ułożoną, jest w niej bardzo dużo cKal(4500+ białko-25% Fat-25% WW_50%) korzystałem z pomocy: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html białko-25% Fat-25% WW_50% Co do FBW... muszę się o nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi [...]

zobaczymy jak pójdzie. plan A będzie bardziej na siłę. a B na masę.

dobra ej podałem wam plan na mase ! koniec z Rzeźba ;d powiedzcie cos o masie editt// a i to ja Capitano3 tylko kurde nie zauwazyłem bo jestem zalogowany na koncie brata;/ Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2009-12-25 18:17:16

uzupelnilem profil wiec dane sa.Nie zrozumialem jak ukladac taki plan.Splita na mase ulozylem z latwoscia ale z fbw nie moge sobie poradzic jakies propozycje dla mnie? fbw na mase dla poczatkujacego?

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

[...] NA BARKACH 3X10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X10 Rzeczywiście biceps i triceps jednego dnia to może nie najlepszy pomysł . Poradźcie jak to zamienić . może nogi zamienie z tricepsem ?? mam osiemnaście lat , mój staż na siłce to narazie obiegówka przez 6 tygodni i 2 tygodnie tego treningu na mase , który podałem ...