Plan

Witam.Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego?
Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :)

oo----oo

Poniedzialek

Klatka:
Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8
(Rozpiętki) 3x12
Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12
Pompki na taboretach 3xmax
----
Wtorek

Barki:
Siedząc, wyciskanie sztangi za karkiem 3x12
Stojąc, wznosy sztangielek bokiem 3x10
W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem 3x10
---
Czwartek

Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4x10
Biceps:
Stojąc, uginanie ramion ze sztangą 3x12
Siedzac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 5x10
---
Piatek

Łydki:
Stojąc, wspięcia na palcach z ciezarami w rekach 5x20
Uda:
Stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuch
Pompki do upadlego

Pozdrawiam i czekam na ew. korekty albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

Wiedzialem ze ktorys z expertow wrzuci tutaj z notatnika gotowy szablon odpowiedzi :) Ale naprawde 3talem juz to i tak przez jedno czytanie nie da sie nauczyc ukladac planu.To trzeba siedziec w kulturystyce miesiacami i nabierac umiejetnosci i wiedzy.Tak HOP SIUP sie nie naucze.Wiec mam tutaj taki planik i po prostu chcialbym aby ktorys z kompetentnych osob rzucil na niego okiem i napisal tylko.. Dobry, zly i ew. jakies korekty wprowadzil a nie bedzie ich duzo poniewaz to krotki plan :)

Pozdrawiam i mam nadzieje ze moja prosba nie bedzie zignorowana

PS.A tak BTW podziwiam was za to ze macie tutaj tylu capow jak ja ktorzy zakladaja tematy i wy musicie to 3tac i wszystkim pomagac, pozniej to sprzatac..mi by sie nie chcialo 3tac pare razy dziennie tego samego :)

Trenowałeś wcześniej?
Jak?
Ile?

-dlaczego nie poszukasz planu na masę??(codziennie jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase)
-dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie
-"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem
-na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12
- siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12
- do ud dorzuć syzyfki
stosuj progresję

erulf

Na jakiej podstawie mu to radzisz?

A jeśli on dopiero zaczyna?

Dziekuje MICHAIL za zainteresowanie.
Tak trenowalem miesiac ale to bylo wiadomo taka zabawa bardziej, zaden sprezycowany cel, plan itepe.Czasami opuszczanie treningow.Teraz przez wakacje przerwa i chce teraz sie wziazc na powaznie.Ale ogolnie cos tam dzwigalem.

No to zapraszam Cię do Cykliczności II, która rusza od września.

Do tego czasu polecam ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Expertem to ja nie jestem.
Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń.
ROZKŁAD ĆWICZEŃ
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: brzuch
Środa: barki, uda, łydki
Czwartek: brzuch
Piątek: plecy, biceps
Sobota: brzuch
Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)"
Na pewno zaczna bo napisał że "Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego?"
Prosił o korekty to ma korekty, jeśli by prosił o plan dla początkującego to by dostał link do treningu "ACT"

Właśnie od tego są experci, by nie poprawiać planu, który się nie przyda, bo jest nieodpowiuedni.
Są od tego, by wskazać właściwą drogę.

Podając drogę do innjego planu oczaywistym chyba jest, że neguję ten.

Cyklicznosc..cyklicznosc II..zaczyna sie czarna magia powoli o ktorej nic nie wiem :)
Ten link ktory podales chyba robilem przez pewien czas MICHAIL...tak mi sie wydaje.

A mozecie cos wiecej o cyklicznosci napisac ogolnie z czym to sie je? :/