Wszystko od nowa. Reaktywacja.

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym was moi drodzy prosić o kilka rad dla mnie. W ciągu ostatnich 6-8 miesięcy ćwiczyłem boks oraz na siłowni, najpierw chodziłem 2razy tygodniowo na boks i siłkę ( z trenerem). Później dni siłowni zmniejszyły się do 1. Po jakiś okresie siłownie zmieniłem na samodzielną ponieważ trener nie był dyspozycyjny, więc ćwiczyłem przed treningiem boksu lub po. I jest teraz taka sytuacja , przez te wakacje nie ćwiczyłem nic prawie i spadło zemnie bardzo wiele. Przed wakacjami ważyłem 100kg teraz 87kg,a jak wiemy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Chciałbym was prosić drodzy od czego zacząć moje ćwiczenia, tzn. na start by powoli się moja masa odrobiła, bym nie przesadził sam z treningiem. I ewentualnie o jakąś dietę do treningów, ile najlepiej dni siłki w tygodniu i co jaki czas przerwy?

Dziękuję wszystkim którzy odpisz. Pozdrawiam Andrzej

czyli tak boks cie nie interesowali nie interesuje i na pewno nie bedziesz go lączyl z treningiem siłowym - kulturystycznym...

Chce trzymać formę, mieć dobrą posturę i mieć siłę

skoro zaczynasz od początku na początek możesz jakiś czas proste FBW spróbować https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

lub jeżeli jak większośc fanów chcesz posturę johnego brawo zrobić możesz bawić sie w splita :> (mały żarcik)

przeczytaj link post traktora i jeżeli ci odpowiada trenuj tym :) trening bardzo dobry na początek gdyż
urzymasz formę i polepszysz nim, przy dobrej diecie regeneracji itp dobrą posturę i zwiększysz też siłę:>

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 22:45:27

Czekam na odpowiedź.

musisz szczegółowo opisac co do tej pory ćwiczyłes znaczy sie dokładny plan i ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach...

gruby18

j/w i o wiele więcej .

Cel treningowy: Siła,Rzeźba - niemożliwe masa=siła siła=masa .

Uprawiane inne sporty: Boks to priorytet .

Dieta: Brak

to podstawa tym bardziej jeśli ktoś chce łączyć trening siłowy plus SW bardzo duży wydatek energetyczny i duże obciążenie organizmu .

Więc tak , przez jakieś 3-5 miesięcy ćwiczenia na siłowni miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. Krzywy gryf i gryf były używane także. Później ćwiczenia były aerobiczne tzn. na wszystkie części ciała na wytrzymałość po jakieś 6-7 serii. Z tego co pamiętam co mówił trener. Nie znam dokładnych nazw ćwiczeń które wykonywaliśmy, ale utrzymywałem dietę białkową tzn. jadłem więcej mięsa,białego sera,ryżu. itd..


Teraz rezygnuję z boksu bo szkoła mi na niego nie pozwala , lecz mam zamiar chodzić na siłownie 2-4 razy w tygodniu , i chciałbym jakiś plan się dowiedzieć, od czego zacząć by nie nadwyrężyć ciała.

Proszę o wszystko pytać , jeżeli będę pamiętał to napisze.

Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-08-25 20:46:47

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie szukam płatnych porad, gdybym szukał zapłacił bym w pierwszym lepszym klubie.

bedzie czas na silownie,a nie bedzie czasu na treningi bokserskie?

nie kumam.

gruby18

Ja także dużo spraw nie rozumiem

"jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie" - ?

no i to o czym mówi traktor

"Teraz rezygnuję z boksu bo szkoła mi na niego nie pozwala , lecz mam zamiar chodzić na siłownie 2-4 razy w tygodniu , i chciałbym jakiś plan się dowiedzieć, od czego zacząć by nie nadwyrężyć ciała. "

masz 16 lat dlaczego chcesz rzucić boks na rzecz siłowni ?

Może dlatego nie mam czasu na boks bo dojazd na boks trwa 1 godzinę w jedną stronę a siłownie mam pod domem.


Tzn. Mam mam co spalić na mięśnie,brzuch jeszcze nie jest taki jaki miałby być więc chce się pozbyć niepotrzebnych kilogramów.


A co do boksu to nie kręci mnie , chciałem się tylko nauczyć samoobrony. Szczerze mówiąc poza tym nie za bardzo sb radziłem.

zależy co tak naprawdę cię interesuje jakim planem treningowym chcesz cwiczyc i co osiągnąć...