Trening na zbędne kilogramy

Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być

Poniedziałek

Nogi

Przysiady klasyczne
12+10+8+5x5

Uginania nóg na maszynie
10+5x5

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3

Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x5

Wyciąg dolny wąsko
10+5x5

Kaptury
10+5x4

Biceps

Uganiania ramion ze sztangą stojąc
10+5x5

Uganiania ramion z hantlami siedząc
10+5x4




Wtorek

Klatka

Wyciskanie skos w górę (sztanga)

12+10+5x5

Wyciskanie pozioma (hantle)
10+5x5

Barki

Wyciskanie hantli
10+5x3

Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia
10+5x5

Triceps

Wyciskanie wąsko
10+5x3

Wyciąg
10+5x3

Brzuch

Wznosy nóg
10x4

Brzuszki na ławce
10x4

Czwartek

Nogi

Przysiady wykroczne
12+10+8+4x4

Wspięcia na ławke z obciążeniem
10+5x5

Uginania nóg na maszynie
10+4x4

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+4x4

Wiosłowanie w opadzie (nachwyt)
10+4x4

Kaptury
10+5x5

Biceps

Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę
10+5x5

Uginania ramion z hantlami stojąc
10+4x3




Piątek

klatka

Wyciskanie na poziomej (sztanga)
12+10+4x4

Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle)
10+4x4


Barki


Wyciskanie z przed głowy
10+4x4

Podciąganie wzdłóż tułowia
8+4x4

Triceps

Wyciąg
10+4x4

Francuz leżąc
10+4x3

Brzuch

Spięcia (powolne)
10x4

Maszyna
10x3

A aeroby??

3 razy w tygodniu zaczne od 20 minut

co nikt mi nie doradzi czy trening jest dobry

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?