Poradzcie w treningu ..

Moj kolega prosi czy mogli byscie pomoc w ulozeniu mu treningu .. kolega jest koszykarzem i przez ten trening nie chce stracic szybkosci i skocznosci ... celem kolegi jest powiekszenie miesni oraz skocznosci i szybkosci .. prosze o informacje jakies ktore pomoga ulozyc nam trening ... kolega cwiczyl juz wczesniej ale tak bez ladu i skladu .. jesli beda potrzebne jakies informacje to postaram sie zalatwic ;]

Niech Sobie Może Ogólnorozwojowy Walnie =o)- inny dział ale ja sie tam nieznam... ;p

tez na tym sie nie znam sam trenuje glownie na mase wiec .. ciezko mi ulozyc mu plan moze jakies wskazowki ?