Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

wymiary spoko biorac pod uwage to, ze masz 189cm tylko to udo zaczyna byc juz chyba zbyt chude, co?

2x150kg w MC po prawie roku redukcji to niezly wyczyn! juz sie zastanawiam co bedzie jak skonczysz wreszcie wycinke i wejdziesz (mam nadzieje) na lekka mase. 200kg w MC to niedaleka przyszlosc!
bardzo ladnie wszystko, pozdro

witaj kolego
dzieki ze sie odezwałes,
WPC_fan nie jestem tak do konca zadowolony,ale sadła zgubiłem duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac.
Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi.
Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko pozniej jak ciagniesz do gory i prostujesz klate to duzo sily kosztuje,

juz sie zastanawiam co bedzie jak skonczysz wreszcie wycinke i wejdziesz (mam nadzieje) na lekka mase. 200kg w MC to niedaleka przyszlosc!
ja mam inne zdanie na ten temat ,bede cwiczył na silce mysle dlugo dlugo ale nie chce wygladac jak paker..........,schudłem teraz jeszcze mala wycinka i spoko,wrzuce zdjecia po urlopie napewno
pozdrawiam

witam
wczoraj miałem dzien wolnego po treningu plecow i łydek,dzis czas na Barki i Triceps
zaraz lece na trening,jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

nie no wyniki silowe masz fajne...:D powodzenia w dalszych treningach

dzieki Zakwasek

witam
własnie wrociłem z treningu
BARKI+TRICEPS
1)seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
3x10x10kg,plus 3x10x10kg
niezle daje ta super seria popalic,

2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg
tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko

3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,8
1x12x10kg,1x10x10kg,1x10x12,5kg,1x10x12,5kg
tu poszlo wyjatkowo łatwo,az za łatwo

4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
sztanga łamana
1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x40kg,1x6x40kg
tu musze popracowac,wiem ze ciezar nie jest inponujacy ale jak dla mnie w tym cwiczeniu to ok.

5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8
1x15x55kg,1x12x65kg,1x10x70kg,1x8x75kg sztanga łamana
1x15x45kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg sznur
to zabujcza seria ,tak mi dala popalic ze nie wiem czy jutro bede mogł sie ruszac,czułem jak miesnie pracuja

czas treningu 1h 10min
spalone cal-670cal
spalony fat-59,40
rozgrzewka-10 min biegu
po treningu-15 min orbitreku
dzisiejsza dietka
6.00
60g musli+woda
7.00
kawa
9.30
4jaka (jajecznica)
10g oliwy z oliwek
zielona herbata
12.30
120g piers z kurczaka(gotowana na parze)
60g kaszy gryczanej
120g warzyw(warzywa gotowane na parze)
10g oliwy z oliwek
kawa
17.30
120g piers z kurczaka
200g warzyw z patelni z
kawa
19.00 silka
21.15
150g sera bialego
22.30 czas spac

tak to wszystko wyglada ,ja oceniam ze jest dobrze a jak ktos mysli inaczej prosze o opinie

pozdrawiam

witam
dzis ostatni trening przed urlopem ,zrobie dzis klatke i biceps,a nastepny trening okolo 15 czerwca,jak bede mial mozliwosc to skocze na silke na wczasach ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna,

Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała 96kg teraz mam 4 wiecej ,ale wiem ze tluszczu to mam mało juz,została mała oponka a nie sztuka jej spalic musze cwiczyc cwiczyc i sama zniknie
nowy plan i nastepny cel to brzuch ABS do swiat bozego narodzenia,jestem upart ,i wierze w sukces,to tyle na teraz spadam na silke jak wroce to zapodam co tam było
pozdrawiam

Trening
1)dzień KLATKA+BICEPS
witam
wlasnie wrociłem z treningu
1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 sztangielki
1x12x17,5kg,10x20kgkg,8x22,5kg,6x25kg
dobre tempo,przerwy miedzy seriami 30 sekund

2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 sztanga,szerokosc barkow
1x12x40kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg
dobry progres ,zero problemu przy tym obciazeniu,moglem wiecej

3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 sztangielki
1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg
tu bylo ciezko,przerwy miedzy seriami 30 sekund

4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
rozpietki lawka prosta-1x15x10kg,1x12x12,5kg,1x10x15kg
uginanie sztanga łamana-1x10x35kg,1x8x35kg,1x8x35kg
super seria ,naprawde daje popalic,czułem jak rozrywa miesnie(przesadziłem)

5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 sztanga
2x12x30kg,2x10x35kg
progres 5kg,czuc i wdidac jak miesnie pracuja

-Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
2x15x15kg,2x12x17,5kg
to cwiczenie wycisneło ze mnie wszystkie sily ,super cwiczenie na dobicie bica
podsumowujac trening -super
czas treningu 1h 10min
spalone cal-780cal
spalony fat-45,67
rozgrzewka- bieg 10 min
po treningu 10 min orbitrek
ostatni trening przed wyjazdem na urlop,naprawde udany ,jutro nie rusze reka tak czuje ale zobaczymy


pozdrawiam

witam
po tygodniu spedzonym na urlopie mala wpiska
cwicze dziennie o 7.00 rano ,okolo 40 min
10 min cardio (bieg )
30 min cwiczenia silowe
co do dietki to niestety troche zawalona ale to urlop wiec troszke luzu
pozdrawiam

witam
wrociłem z urlopu i od poniedziałku wznawiam treningi,
dzis rano sie wazylem i niestety 3 kilo wiecej ale wezme sie ostro i szybkospale tluszczyk z wakacji
pozdrawiam