volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

nie będę wielki na pewno, ale się zalałem, a chcę bf ok. 10-12% mieć żeby robić potem CZYSTĄ masę. zrzucę 8kg będzie akurat ok. 78-80kg i powoli do przodu cały czas trzymając bf i kręcąc aero.

Normalne, pocisnął z masa ostro to sie musi lekko zredukować. na pewno więcej będzie niż przed masa i niz by się bawił w "czysta masę" na takim poziomie.

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi psycha jak widzę tzn. nie widzę tego co chciałbym

O apetyt to się nie bój, ja na redukcji wcinałem więcej od masówki


ziooom, to jakie masz cele. Chcesz jechać na zawody jakieś? Wg mnie, by mieć szanse, to musisz zapomnieć o kontroli %bf i robić masę. Jak będziesz wcinał same ww złożone to nie ma chvvja, by Cię ostro zalało. Chyba, że ćwiczysz dla sportu i wg, to wtedy oks.

Ja na przykład musiałem i muszę jeszcze na jakieś 4mce zapomnieć o poziomie tkanki tłuszczowej, by mieć jakieś szanse na tych zawodach. Także radzę Ci to samo

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-09 20:58:27

ja mam jeszcze hmm 2-3 lata na juniorów , robiąc 1kg masy mięśniowej na miech zrobiłbym 100kg mięśnia teoretycznie . ale to wywody, nawet jak ubije sobie 85kg przy 8%bf to mogę ciąć pod zawody

Teoretyczne gadanie nie ma nic do rzeczywistości

później leci coraz wolniej i wolniej.. Do 21 chcesz się załapywać? tzn junior?

Tak, w sumie mógłbym nawet w 2014r. w ostrowi mazowieckiej startować (debiuty) jako junior bo mam urodziny pod koniec kwietnia, a zawody w marcu.

No to życzę wytrwałości !

Ja, jak zaczynałem ćwiczyć, to nie myślałem o żadnych zawodach. Gdybym myślał, to bym szybko się zniechęcił po spotykanych przeszkodach (kontuzje, szlabany ). No ale życzę Ci, by Ci się udało. Chociaż nie powiem, na debiutach chudych nie ma

10.01.11r.

Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Skos (+) sztanga Rampa 8
50kg
55kg
60kg
50kg

Rozpiętki poziomo 12
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/8
16kg
18,5kg
18,5kg
21kg

Podciąganie sztangi szeroko do mostka Up and down the rack
20kg
30kg
35kg
40kg
35kg
30kg
20kg

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/8/8
21kg
26kg
26kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem 12
72,5kg
72,5kg
72,5kg

Brzuch + przedramiona.

Dziś średnio, na ławce mało mocy, potem barki już lepiej. Mało czasu bo na prawko się spieszyłem, dlatego bez filma. Jutro idę to siady nagram i coś jeszcze. Przyszły tydzień (od dziś) to obniżanie kaloryczności do redukcji, którą zaczynam 21.02.

dzięki hadesZiom2

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-10 19:38:38

11.02.11r.

Nogi, plecy, bajceps. Tylko serie główne.

SQ Rampa 8
72,5kg
82,5kg
92,5kg
102,5kg
112,5kg

MC na prostych 10/10/8/8
75kg
80kg
85kg
90kg

Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/10/10/8
60kg
65kg
70kg
75kg

Wiosło końcem sztangi Rampa 8
45kg
50kg
55kg
60kg

Wspięcia stojąc
5x30*150kg

Wspięcia siedząc
3*MAX*70kg

Uginanie podchwytem sztanga łamana 12/10/8
25kg
30kg
35kg

Uginanie w oparciu o kolano
3x12*12,5kg

Tam gdzie trzeba, tam progres pozytywnie zaliczony.
Nie miałem swojego telefonu, więc nie dałem rady nagrać nic...
Zaczynam tydzień deloadu, pomierzę maxy i zaczynam 21.02 redukcję, w dziale testów, trochę cukierków mam, więc myślę, że fajnie wyjdzie i będzie w miarę dobry efekt na lato.