migdały

[...] to znaczy że ktoś jednak looka na to i każda teoria by sie przedała Po second nie symuluje bo po co?Trzonowce to chyba stałe zęby a ja mleczaków nie mam :- To co ja opisałem o wymiotach mam nie tylko ja.Czy możliwe jest coś , że migdały coś wymulają, bądź dlatego że pety popalam.Mam 23 lata i zęby chcem mieć jeszcze troche pozdrawiam i soga daje

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

10 wskazowek, nie ukladaj diety. Jedz zdrowo, dodawaj zdrowych tluszczy z 1 tloczenia: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. Zwieksza one kalorycznosc posilkow i pomoze ci to przybrac na wadze. Jako przegryzke masz orzechy, migdaly. Na noc nie jedz weglowodanow, i oczywiscie w ogole nie jedz slodyczy i fast foodow. Jak to nie pomoze to [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy :))) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.

zmien gainera to po 1 ;P co widze jeszcze ostatnim posilku dodaj masła orzechowego lub oleju jakiegos dodaj warzyw do potraw nie boj sie tego:) i wiecej zdrowych tłuszczy masz duzy wybor olej z Lnu olej z pestek winogron avocado siemie z Lnu! migdały do 2 posilku śmiało mozesz dodac sezamu:))

[...] Warto dodać takie produkty jak awokado, siemię, oliwę z oliwek, nasiona chia, tłuste ryby, jaja, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa również mogą się pojawić, orzechy: migdały, nerkowce, włoskie, dobrej jakości olej rzepakowy, nierafinowany w szklanej ciemnej butli etc. Białka jest zdecydowanie za dużo, tak wysoka ilość może niekorzystnie [...]

Tak jak wyzej masz napisane, dodac mozesz rozne produkty. Owsiane, pestki z dyni, orzechy roznego rodzaju, migdaly, slonecznik, rodzynki, morele, otreby, i wiele innych tylko zeby proporcje byly w miare ok. Bazujesz na owsianych. Ja np daje ok 4kg owsianych i raszta po trochu. Wszystko miesci mi sie w opakowanie po carbo 6kg.

dobre tłuszcze to też nasycone. Nie powielajmy mitów, błagam! tłuste mięso, oliwa, masło ZWIERZĘCE, smalec, olej kokosowe, orzechy włoskie i laskowe, migdały, wiórki kokosowe, żółtka jaj (jest tam też sporo białka), awokado... tych źródeł są setki!

no przeciez wiadomo ze uzupelnianie soli nie polega na jej jedzeniu tylko wlasnie na soleniu potraw badz tez picie wody z sola himalajska. Genwralnie nie trzeba tego uzupelniac jesli dosyarczasz tego z diete takimi produktami jak chociazby szpinak , orzechy brazylijskie migdaly ryby czy gorzka czekolada ktore sa bogete w magnez i dajmy na to [...]

[...] go wartościowszymi źródłami,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy jak np.kasza gryczana,ryż brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty -Brakuje Ci w diecie warzyw i owoców-postaraj się je włączyć do każdego posiłku -Wartościowszą opcją niż słonecznik będą pestki dyni/migdały Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 08:18:12

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Przed treningiem owsianka jest ok, nie musisz na siłe dodawać fatu, jeśli brakuje Ci go w diecie to możesz podlać albo dodać kokosowego i będzie smacznie ew wiórki kokosowe/migdały czy jakie tam lubisz orzechy.

[...] ( aminokwasów egzogennych ). Brakuje kwasów DHA i EPA, dodawaj tłuste ryby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Zróżnicuj źródło lipidów, zadbaj również o jednonienasycone (migdały, oliwa, awokado..) nasycone (jaja, tłuste mięsa, olej kokosowy - w dużym uproszczeniu ). Oczywiście jaja nie są niezbędne w diecie sportowca jak przyjęło się uważać. [...]

[...] podrobów i żółtek - oleje roślinne (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado, kokosowy, oczywiście wszystkie z pierwszego tłoczenia na zimno) - awokado - masło - orzechy, migdały i masło orzechowe (max. 1x dziennie) Białko: - Wszelkiego rodzaju mięsa, również te tłuste (ale ogranicz kurczaki, chyba że masz takie z wolnego chowu, od rolnika) - [...]

[...] na chudym mięsie i „suchym” ryżu,a wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki [...]

Morze to Pomorze Table 1: the magnesium content of common foods Food MAGNESIUM Content (milligrams per 100g) Pestki z dyni 532 Migdały 300 Orzechy brazylijskie 225 Ziarna sezamu 200 Orzechy (ale jakie to nie wiem – z tłumaczenia wyszło pieczone i solone) 183 Orzechy włoskie 158 Ryż brązowy 110 Chleb pełnoziarnisty [...]

dodaj warzywa jakieś owoce, tłuszcze wywal z przed treningowego, lepsze tłuszcze by się przydały, orzechy, migdały czy dynia, siemie lnaine.

unikaj po trenignu tłuszczu, przed treningiem mozesz dac jesli masz 2.5h przerwy do treningu nie chodzi o samą oliwe, dodaj do diety orzechy włoskie/lniany, migdały, laskowe - wszystko się sprowadza do odpowiedniego bilansu kwasów tłuszczowych, koneicznie poczytaj o tłuszczach pozdr

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam