maszyna na barki

[...] ramion ze sztangielkami 10,10,10 -młotki 10,10,10 Środa: Klata: -wyciskanie płaska 10,6,3,2,2,1 -wyciskanie skos10,8,6 -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica [...]

[...] 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8 Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 BICEPS zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH [...]

[...] brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - do połowy 4x8 - od polowy w góre 4x8 - całe 4x8 - hantla 4x 10 na obie ręce - wyciskanie na płaskiej 4x8 na obie ręce - ugianie ze [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12-15 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 12-15 Wyciskanie sztangielek 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Coś na tył barku – maszyna lub face pulls 4 x 10-12 Pozdrawiam

[...] 1.Wznosy ramion bokiem 3x8 2.Wyciskanie hantli 12<10=8=8 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie (wyciąg)3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangom 12<10=8=8 2.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 12<10=8=8 3.Spięcia na palcach sztanga na barkach 15<12=10=10 Brzuch........... 4.Dzień: Brzuch............ 5.Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 12<10=8=8 2.Ściąganie drążka [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3 serie po 12/10/8 Nogi Hack maszyna 4 serie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 syzywki 4 serie 12/10/8/6 łydki wspięcia na place w staniu : 4 serie 12/10/8/6 ocencie i [...]

Witam wszystkich serdecznie, podam plan na którym chce zrobić siłe. Plan miał być prosty, jak najmniej cwiczeń na maszynach, najwiecej na wolnych. Mam prośbę do Wodyna jako, że mam do niego ogromny szacunek za widze i podejscie do treningu- zeby nie było, ze wazelina. Oczywiscie wypowiedzi innych są bardzo miło widziane. dodam ze waga 75kg, wycisk [...]

[...] wyciskanie z za glowy sztangielka 4x 10-12 prostowanie na bramie (tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie) Piatek: Barki: 4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna) 4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac) 4x 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]

[...] -Uginanie hanti z podchwytu 4x12 (2x8kg) - uginanie hantli stylem młotkowym 4x12 (2x8kg) - uginanie hantli na przemian stojąc 4x12 (2x 8kg) III Dzień - piątek 1.Nogi: maszyna i wspięcia stojąc jeszcze musze ustalic powtórzenia. Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić. [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]

Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

[...] w góre 3x 2.wyciskanie sztangi za karku 3x 3.sztangielki w opadzie 3x 4.podciąganie sztangi w wąskim uchywycie 3x 5.sztrugsy 3x 6.przysiady ze sztangą 4x 7.prostowanie nóg ->maszyna 4x 8.uginanie leżąc 4x 9.wspięcia 4x Pią plecy+bic 1.martwy ciąg 3x 2.podciąganie na drązku uchwytem 3x 3.wiosłowanie sztangą spinając łopatki 3x 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] 3 razy w tygodniu (pn śr pt) 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 prostowanie ramienia ze [...]

[...] nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie Plecy [...]

[...] 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna lydki wspiecia stojac3x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 wyciag z dolu(boki) 3x10-12 unoszenie hantli przed soba 3x8-10 tyly barkow na linkach wyciag z gory [...]

siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc Oto mój plan: wtorek i sobota: klatka: - ławka prosta 3x 12 10 8 - ławka skośna 3x 12 10 8 - maszyna wypychanie ciężaru przed siebie 3x 12 10 8 - butterfly 3x 12 10 8 biceps: - modlitewnik sztanga łamana 3x 12 10 8 - uginanie ramion stojąc 3x 12 10 8 - młotek 3x 12 [...]