maszyna na barki

Skro priorytet to klata to zaczynasz od wyciskania sztangi na ławce poziomej bo maszyna ci nie da tak dużo. Następnie trzeba zrobić nogi, w twoim przypadku najlepsze były by przysiady ale skro dokucza ci ból wyjaśnij mi bardzo dokładnie o co chodzi bo nie wiem czym się kierować. Kolejnym ćwiczeniem jest wiosłowanie w opadzie tułowia czyli jedno z [...]

[...] ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz jeszcze zrobić tak: Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / biceps Pt. klatka / triceps Pon. klatka / [...]

[...] na maszynie w siadzie z podpartymi udami, z wymachiwaniem? Myślę, że platforma także odpada - nawet po dobrej rozgrzewce przy każdym powtórzeniu czuję ból - jedynie ta w/w maszyna nie sprawia mi bólu. Czy ma to sens? Mogę takim zestawem ćwiczyć? Zostawić to pytanie tutaj czy założyć może nowy temat? Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-11-02 [...]

[...] hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem) Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z [...]

[...] na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki od wyciągu dolnego modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed głową przyciąganie drążka za głową rozpietki na butterfly'u przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha grzbiety [...]

[...] 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek od góry oburącz 17,5/20,5 [...]

[...] (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tu zamienie na [...]

[...] techa. trening co drugi dzien. dzien 1 klata nogi 1. WL 12-10-8-6 2.WL skos gora 12-10-8-6 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps super seria 1.lamanym gryfem + pompki na poreczach 12-10-10-10 2.hantle+uginanie fran. sztanga 12-10-8-6 3.mlotki + [...]

[...] ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w [...]

[...] 8 6 6 unoszenie hantelkow bokiem 3X8-10 unoszenie hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc poszczegolne grupy miesniowe np. klatka [...]

[...] boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Skoro tak to bardzo możliwe że go zastosuje tylko bede musial zmienic poszczegolne cwiczenia (niektore tylko) bo mi nie odpowiadaja. Sztangi i cwiczenia z ciezarami wole zastąpić jakas maszyna. Ale efekty z reguly bedzie taki sam prawda?

[...] Wyciskaj tylko z przodu. Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Jak przy bicu. Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x Zamiast prostowanie daj MC, przy okazji będzie pracował prostownik. mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 [...]

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

[...] 15 powt Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (tutaj zmienilem sztange na hantla gdyz mniej obciaza kregoslup,oraz zmniejszylem ciezar)25kg x 15 25kg x 15 - Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 36kg x 15 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 36kg x 15 43kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 70kg x 15 70kg x 15 Bicepsy: - [...]

[...] 15 powt Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (tutaj zmienilem sztange na hantla gdyz mniej obciaza kregoslup,oraz zmniejszylem ciezar)22kg x 15 2kg x 15 - Unoszenie z opadu(maszyna) 2s 43kg x 15 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45kg x 15 45kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 73kg x 15 75kg x 15 Bicepsy: - [...]

[...] stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 *najpierw przysiad, potem wyciskanie, uginanie i wspięcia barki 1-podciaganie sztangi do brody stojac 15/12/10 2-wycisk sztangielek ze [...]

[...] sztangielek 4X10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4 -jedno wyciskanie starczy 3.Ptaszki 4X10-8-8-6 -nie wiem co to za cwiczenie 4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10 3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10 4.Lydki 3xMax

Czwartek, 05.07.2018 - Push Wyciskanie na maszynie Smitha nad głowę: 12x70, 10x100, 10x100, 10x100 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10x40 Wyciskanie leżąc skos dolny 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 [...]

[...] - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 / nie wiem o co chodzi,ale i tak za duzo Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10/ lepiej wioslowanie wrzuc - podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciag 3X10 Bic: - sztanga 12 12 10 10 to much - sztanglieki na przemian 10 10 10 - [...]

[...] 2) narciarz 3x 10 3) atlas 3x 12 Brzuch 1) brzuszki 3x 20 2) podciąganie kolan na drążku 3x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 3x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps Uginanie hantelek 4x 15 + Triceps dipy 4x 12 Super seria Klata pompki 4x 20 + Wiosło 4x 10 Barki [...]