maszyna na barki

Czwartek 10.06.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

Czwartek 03.06.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X5KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

[...] kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem trochę kg i świetnie weszło, dobre tempo i rozciągnięcie, ew można jeszcze mocniej wypychać klatka, 90 kg x 11 jw, ekstra [...]

[...] klatki dobre, ciężar do powtórki i trzymać jakosc, 32 kg x 11 czucie sztos, klatka konkretnie spompowana po serii, za tydz powtórka 38 kg x 6-8, 32 kg x 11-12 4. Unoszenie maszyna - 20 kg x 8, 30 kg x 11 ciężko, czucie dobre, 30 kg x 9 jeszcze lepsze tempo i jakość ale mało powt, 20 kg x 14 sztos czucie i tempo, bardzo dobrze weszlo, za tydz [...]

[...] z odważnikami i wyrafinowany, finezyjny, system odżywiania, rodem z głębokiej tradycji azjatyckiej :-D Czasem łączenie przeciwieństw daje zaskakująco dobre efekty (np. taka maszyna parowa :-) ) A gdyby wyszło i przyniosło efekt? Aż strach się bać. Mógłbym się uzależnić i na stałe przeskoczyć na dietę roślinożerców. Myślę jednak, że dużo [...]

[...] ostatnio dosc czesto szlo wyciskanie lapa standardowo w superseriach unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym /uginanie przedramiion maszyna modlitewnik wyciskanie francuskie sztangi lamanej/uginanie przedramion ze [...]

[...] nóg w zwisie x4 ss allahy x5 WL skos góra hantle 40/15,12,11 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/8 ss skos góra smith gilotyna 55/12 x3 ss brama góra 20 x3 ss rozpiętki maszyna 15 x3 ss wyciąg góra x5 ss poręcze ja x4 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/10 Ss Zarzut i wycisk sztanga 30/12 35/10,9 Ss unoszenie przed [...]

[...] robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi lawka/wyciskanie sztangielek - Progresja 12-10-9-8 -Skos [...]

[...] sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s/modlitewnik 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne FRONT SQUAT 3s Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Unoszenie nóg maszyna 4s 4.niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s MODULACJA Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s [...]

[...] 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) - 10x17 / 10x20 / 10x25 / 9x27 progress -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) - 10x70 / 10x76 / 10x80 / 10x83 -ŁYDKI (wspięcia) - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie [...]

[...] / 10x25 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 -ŁYDKI (wspięcia) 21 / 25 / 30 -BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -DWUGŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 10x27 -CZWOROGŁOWY+POŚLADKI (przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 8-) -PRZYWODZICIEL (maszyna) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 :-)) [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi) 1. Fronty - hammer 4x8 2. Goblet 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy 5. RDL ze sztangielkami 3x10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 8. Wspięcia na palce siedząc - [...]

[...] siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia 4x20-30 - brzuch dół 2 ćwiczenia 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 - [...]

[...] niestety znam tylko unoszenie sztangi 8 serii po 7/8 podciaganie 4/4/4 roznym chwytem wioslowanie polsztanga 6/6/5/5 martwy ciag przyciaganie drazka wyciagu dolnego lub maszyna hummer Moje pytanie jak wlaczyc biceps 2x w tygodniu, czy to oplacalne? Podpowiedzcie mi co zmienic, co dodac.. są wakacje, o ktorej godzinei najlepiej cwiczyc? [...]

[...] / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg Francuz hantlą zza głowy stojąc jednorącz 12 / 10 / 8 [...]

[...] %-) W planach barki + tric. Trening: Siady 12x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg Hack siady wąsko maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Prostowanie 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut [...]

[...] Barki - przenoszenie hantli bokiem w opadzie / tył barków / 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 http://youtu.be/wBja01uPYVw Brzuch - maszyna 4 serie na maksa http://youtu.be/J6D64Osq4Js Ogólnie wszystko weszło perfekcyjnie,wydłużenie przerw między seriami podczas pierwszego ćwiczenia tzn.wyciskania na [...]

[...] - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Kolejne suple przyszły,lecz jeszcze czekam na zamówioną resztę.... Dzisiaj po treningu dodałem kreatynę monohydrat i przed treningiem stack [...]

[...] hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x4 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie [...]