[...] lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 26, niewymęczony po plecach trochę więcej siły 2. Maszyna modlitewnik 4x 15 Bruch: 4 x allachy i 4x maszyna do spięc Słabo się dzisiaj czuje cały dzień, mimo wszystko dietę udało się utrzymać /SFD/2016/11/8/f23cfb62d98d45aa9fafcac7c142ce70.jpg
[...] hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 14 7 kg x 12 7 kg x 12 5 kg x 12 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 3x 20 kg x 15 20 kg x 15 30 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przod talerza - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 5 kg x 15 Przedramiona - 2x Cos niesamowitego - pomimo [...]
[...] za tydzien, chociaz ciagi na koniec treningu nie sa wcale latwe... W regresie idac za ciosem dazymy do 60 kg x 20. 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem MICHA: 4400
[...] 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 ----- 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch Kółeczko + Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x + foto pleców po treningu: /SFD/2016/11/30/9db63d9e3f75425b9615e8d2b20bb456.jpg [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s 10x 43kg Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x102,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x70kg MCNPN 3 s 10 x 100kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15=12 plus ciężar 7kg.
[...] 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x14 20x16 ogolnie git ladnei powchodzilo. a ta maszyna to po 10 minutach nei dalem rady juz nci na niej robic mega ceizko musialem zrobic przerwe i dopeiro dolozylem jeszcze 5 min , zalezy jak sie na niej cwiczy ale jak [...]
[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu
[...] Mięśnie łydek · Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) Trzeci dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud · Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń · Przysiady ze sztangą - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce [...]
Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]
[...] w poziomie 4x15 A2 przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem /SFD/2017/4/11/bd2ca825dbc0478194cd3cc0d9d9dd62.jpg [...]
[...] Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10 5. Uginanie hantlami z [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]