marta

Wywal twarogi i zastąp to mięsem, rybami czy owocami morza. Generalnie pozbądź się przetworów mlecznych. Nie jadaj niczego, co nie jest Ci potrzebne. Jaj na śniadanie zjadaj 5 a nie 2. Cześć Marta ;-)

Marta tak jest %-) Oveja żebym to tylko przeżyła... Akurat konkurs tak wypada kiedy jest największy zapierdziel z poprawianiem ocen, ale walić oceny. Forme na lato cza robić \-) Mnie rusza czarna, po tej z mlekiem chce mi się spać... Magda będziemy łączyć się w bólu };-) S8, a u mnie własnie o kurze ciężko więc to wsuwam indycze %-)

czesc 1 567464 (18:47) ello lalunia Ja (18:48) ello 567464 (18:48) skąd jesteś Ja (18:49) Z wrocka Ja (18:49) a ty? 567464 (18:49) z kluczborka Ja (18:49) hmmm Ja (18:49) a skąd masz mój numer? 567464 (18:49) jak masz na imie Ja (18:50) Marta 567464 (18:50) z forum sfd 567464 (18:50) to jest twoje realne zdjecie 567464 (18:51) ile masz lat [...]

Marta 8-)

Marta:)) Kapri jak ty będziesz jadła te drożdżóweczki i ciasteczka i inne gówna to nigdy chęci na słodkie miec nie przestaniesz...z tego można się wyleczyć czystą miską......innej drogi nie ma....ale cóż my swoje, a ty swoje...więc...... Żryj dalej te syfy i tyj....powodzenia na dalszej drodze życiowej....

Nie poddam sie. Musze tylko zapracować nad psychika, dlatego sie wciaz "stoje w miejscu". Juz 3 lata... Marta dzieki za słowa wzparcia.

Marta no tragedia nawet nie wiem co moglabym zjesc zeby nie wrocilo . Zoladek mnie strasznie boli jak by mi ktos zblendowal. Niech to sie juz skonczy bo mam dosc#-P#-P

Falka piekne, piękne, ale profilaktycznie spytam - zakochałaś się czy jak? %-) vari dziękuję, ale ON jednak jest i Cię pozdrawia :-D};-) Viki ciiii, bo Marta przedłuży regenerację jak będziesz miała "nieczyste" myśli };-) Jagoda no właśnie ja od dłuższego czasu robię małe dochodzenie skąd jest Mika, bo niestety nie stąd (łódzkie) :-( Wiem tyle co [...]

Boksero, taaaa Marta, oj weź z tym uginaniem Jak robiłam mniej powtórzen, to brałam z 5 lub nawet 6 (nie pamiętam teraz) kafli Clearwater, liczba powtórzeń jest celowa. Zgapiłam to od Ann.. ----------------------------------------------------------- Uzupełniam wczorajszą spowiedź: ŚRODA 23.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, [...]

Krótka relacja : Całe zawody z małym opóźnieniem zaczeły się po 11.Najpierw były walki eliminacyjne,18 walk z tego co pamiętam.Zawodników bylo mało,ale to pewnie było spowodowane tym,że wszyscy mieli dość daleko i jeszcze niezbyt pasował termin. Oprawa całej gali była fantastyczna,takiej nie było jeszcze w polskim amatorskim Muay thai(przynajmniej [...]

Marta ja moge powiedzieć to samo.Jak mi powiedziałaś,że walcze z vice-mistrzem świata to poprostu coś we mnie pękło i przegrałem z sobą samym.A ta walka była do wygrania... P.S Mówiłaś,że nie widziałaś walki finałowej BadBoya...walka miała przebieg podobny do mojej,Rafał nie dał rady utrzymać przeciwnika na dystans a ten punktował go kolanami w [...]

Marta my jesteśmy młodym klubem i strona jest dopiero w planach Będe miał filmy z naszych walk,ale to w następnym tygodniu nie wcześniej.

Podsumowanie dnia wczorajszego :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw 4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, [...]

Trening nóg dzisiaj siadł niesamowicie. !! Dieta: ~4000kcal Nogi: Przysiady ze sztangą 5x Prostowanie nóg na maszynie 2x + 3x drop set Wykroki 3x Uginanie nóg leżąc 4x + 1x drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie [...]

Wczoraj był day off i zasłużony cheat meal z Martą :D ., ale teraz od pracy długi weekend :) A planach na weekend : Dzisiaj: nogi Jutro: off albo ręce Niedziela: klatka

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ryZL4RzJwuU&feature=youtu.be Musisz być skupiona już w momencie zabierania sztangi z podłogi. Robisz to niechlujnie na kompletnym garbie, czyli prosisz sie o kontuzję. Podnoś technika martwego ciągu, a następnie zarzucaj sztangę na barki. Pilnuj napięcia mięśni brzucha, gdyż odchylasz się zbytnio do tyłu i pogłębiasz [...]

PP lepiej już, ale znowu podnosisz na nie wyprostowanych plecach. Poza tym sztangę powinnaś blokować pionowo w górze, a Tobie w szczycie ręce uciekają do tyłu, nie jest to bezpieczne. Usztywnij ciało gdy zablokujesz ręce ze sztangą nad głową. Wybijaj bardziej z nóg a mniej z bioder. Wypady nieco za długie - podudzie powinno być mniej więcej pod [...]

Hej dont :-) Kop się przyda, bo nie mam ostatnio chęci dosłownie do niczego. Muszę się zmuszać do wszystkiego łącznie z wstaniem rano z łóżka. Trochę mi się pokomplikowało ostatnio, musiałam ponarzekać :-P TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/2597/dieta20130124.png TRENING Pierwszy bieg po tygodniu przerwy. Dobrze, że [...]

W zawodach wzięło udział 186 zawodników z 19 klubów. Punktacja drużynowa była liczona (1 - 9 pkt, 2 - 3 pkt, 3 - 1 pkt) Wyniki: Juniorzy: - 66 kg 1. Held Marcin B 2. Szklarz Paweł LGT 3. Dęga Daniel SR - 71 kg 1. Woźniak Dominik GK 2. Oliwa Sebastian M 3. Lewandowski Bartosz CC - 76 kg 1. Wojtkowski Piotr CC 2. Touahri Salim GK 3. Boberek Jan LGT [...]