Frani DT

Bull

to chyba jasne kto się Tobą tu zajmuje i jest uprawniony do udzielania porad w tym temacie?

Tak, jasne. To że napisałam, że nie będę wiedziała kogo słuchać miało być raczej żartem.


Hubert, stojaki będą jak je zakupię, więc na pewno nie w tym miesiącu ani nie w następnym - aktualnie mnie na to nie stać.
Resztę jak zwykle przyjmuję do wiadomości i spróbuję ponownie wprowadzić w życie, póki co uwierz na słowo, że naoglądałam się filmów instruktażowych, obczytałam się i teoretycznie myślę, że wiem jak to powinno wyglądać ale jak już ćwiczę to wychodzą mi jakieś dziwactwa.

Masz przykurcze, dlatego nie jesteś w stanie wykonać pełnego technicznego przysiadu.

Jako biegaczka prawdopodobnie cierpisz na, nazwijmy to, "relatywne zahamowanie pośladków i mięśni dwugłowych uda". Bierze się to stąd, że w sposób intensywny (i chroniczny) aktywujesz w biegu ich antagonistów. Z tego też powodu masz przykurcze, o których pisze Hubert. Dodatkowo pewnie masz tez nieprawidłowo wychyloną miedicę.
Trzeba rozciągać.
Postaram się jakiś zestaw ćwiczeń korekcyjnych dla Ciebie skomponować.

O miednicy mówił mi już fizjoterapeuta. Że jest - o ile dobrze pamiętam - przesunięta do tyłu. W każdym razie mówił na pewno o tym, że jej budowa pozwala mi na dynamiczne ruchy, ale nie sprzyja stabilizacji. Ale był to ten sam Pan, który uczył mnie MC i przysiadu, więc nie wiem czy mogę mu wierzyć

TYDZIEŃ 2
DZIEŃ 9

DIETA



TRENING

Miał być bieg, ale choroba rozkłada, więc trochę skakanki w domu, nie mogę sobie pozwolić teraz na pochorowanie się na dłuższy czas.
No i dużo rozciągania według zaleceń

Ale rozciągaj tylko po solidnej rozgrzewce.

Chodzi tutaj o 'anterior pelvic tilt', coś bardzo powszechnego wśród biegaczy, właśnie w związku z dominacją czworogłowych i przykurczami oraz dysfunkcją tylnego łańcucha:


Co do dynamiki... Patrząc z punkty widzenia biofizyki byłabyś o bardziej dynamiczna, w sensie lepiej przyspieszała w czasie biegu ze względu na potencjalną siłę jaką te mięśnie mogą wygenerować przy odbiciu z pdłoża

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-22 18:22:50

Ok, powiedzmy, że rozumiem o co chodzi z tą miednicą

TYDZIEŃ 2
DZIEŃ 10

DIETA



TRENING

Już prawie zrezygnowałam z powodu choroby z jakichkolwiek ćwiczeń, ale mam bardzobardzobardzo zły dzień, a nie znam wielu lepszych sposobów na poprawienie nastroju i nie myślenie o problemach niż porządnie się spocić, więc zrobiłam wszystko według planu.

PP - 2x15 19 kg, 1x12 29kg - chciałam zwiększyć ciężar, ale nie dałam rady przez to dokończyć serii, przerwałam i nie robiłam na siłę, bo bałam się, że coś sobie zrobię

4 obwody w 18 min (miało być 15, ale się nie wyrobiłam, a nie chciałam zostawiać nie dokończonej serii):
5 Turkish Getup - 8kg, ciężko mi było utrzymać w górze łapę z tym ciężarem
7 wypadów z przeskokiem na noge
10 wskoków na ławkę (ok. 50cm)
13 mountain climbers

+rozciąganie i troche przysiadów tak na sucho, bez obciążenia, żeby poćwiczyć. Nagrałam film z nich, ale sama zauważyłam, że nie jest dobrze, więc nawet nie wstawiam.

To chyba mój ulubiony trening z całego planu

filmy:
PP:


obwody:

Sprawy techniczne Hubert , ja tylko mogę dopingować i gratulować - gdyż widać , że się uczysz i starasz się

Co do rozciągania po treningu jak najbardziej rozciąganie "statyczne" całe ciała , ale również możesz dać przed treningiem rozciąganie "dynamiczne" zaraz po rozgrzewce

Dzięki Tomasz, kiedyś się nauczę, a póki co miło słyszeć, że chociaż widać, że się staram

PP lepiej już, ale znowu podnosisz na nie wyprostowanych plecach. Poza tym sztangę powinnaś blokować pionowo w górze, a Tobie w szczycie ręce uciekają do tyłu, nie jest to bezpieczne. Usztywnij ciało gdy zablokujesz ręce ze sztangą nad głową.
Wybijaj bardziej z nóg a mniej z bioder.

Wypady nieco za długie - podudzie powinno być mniej więcej pod katem prostym do podłoża.

Wskoki na podwyższenie z zeskokiem również na dwie nogi IMO, może Marta się wypowie.

Climbersy rób tak, żeby stopa nogi wykrocznej równała się z dłonią podpierająca ciało.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-24 11:41:09