maka

wiecie co, tak w zasadzie to tak się wzbraniam przed tym cushingiem, no ale jak sobie tak poczytałam, to na odczep się to to: - wysokie ACTH i lekko podwyższony kortyzol - tłuszcz odklada mi się w okolicy brzucha, zamiast ud jakto powinno być u gruszek - słabnę: z miesiąca na miesiąc podnoszę coraz mniej lub wcale nie odnotowuję żadnego, ale to [...]

wczoraj nie zdązyłam zrobić wypiski, więc nadrabiam:-) tymczasowo wprowadzam dół siła/góra siła/dół hipertrofia/góa hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 [...]

Taaa ;) Jak przebrnęłaś przez pierwszą ze zdjęciami :)), to dalej już z górki. Na razie wstrzymam się z tą mąką, do czasu aż jakaś szefowa nie da zielonego światła, czy pszenna pełnoziarnista może być. Chciałam ją wykorzystywać głównie do zagęszczania sosów (2-3 łyżeczki). Ogólnie muszę przyznać, że na chwilę obecną jedzenie nie ma dla mnie smaku. [...]

Herek dobrze wkręciłeś Maka Mak ale racja, w 3 lata nie dobić do 35 w bicu to śmiech na sali. Mnie baaardzo długo to zajęło, ale korwa, nie 3 lata

Micha: http://s30.postimg.org/qx947ggs1/dieta_2014_06_22.png Warzywa: ogórki małosolne, czerwona papryka, pomidor, brokuły, kapusta biała Płyny: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, herbata czarna z miodem i cytryną (profilaktycznie, bo jestem przeziębiona) Przyprawy: cynamon, sól, czerwona papryka +mały kawałek ciasta z galaretką i truskawkami [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść :-) 23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: [...]

[...] były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. omlet owsiany 2. makaron z kurczakiem i warzywami 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. jaglana z dynią i whey'em suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks [...]

Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

[...] 4 jajka, 25g wpc, 30g masła orzechowego,75g owsianych, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps + na noc leucynka, kreatyna po treningu 2 cheesy smaka na maka juz przed zawodami miałem to trzeba było zrealizowac :D Waga naczczo juz 90.5kg, a bf;ik wydaje mi sie ze dalej spokoi forma tak sie prezentuje: [...]

[...] bardziej skomplikowane niż się wydaje, dwa im bardziej coś tutaj jest skomplikowane tym mniejszy ma wpływ na faktyczny efekt, a ludzie mają tendencje np. do rozkmin typu maka orkiszowa taka sraka czy razowa, zamiast trzymać się przede wszystkim kalorii, a w dalszej kolejności ewentualnie rozwodzić się nad p******ami. Walnąłem się odwrotnie [...]

04.04 Drugi Rest day, na śniadanie powiedzmy ze pol fit, bo kiełbasę z kurczaka(z lidla polecam w ch**) jem w kazdy dnt, pare plasterków schabu pieczonego, z 2 łyżki jarzynowej i 3 kawałki ciasta. 2 posiłek juz u siebie wpi + mąka ryżowa I na noc wpadło troche tatara, bigosu i jakieś szynki własnej roboty i troche %.

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

26.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x11.5 57.5x11.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x10.5 105x13 - RDL chwyt rwaniowy 145x7 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 90x11 70x16 - Sciaganie szeroko 130x8 100x11.5 - Tyl barku Ściąganie 100x10.5 75x15,14 - Uginanie jednoracz - [...]

09.10 Rest, kroków wleciało prawie 14k Micha: 1. tatar, wafle, cebula, kiszony 2. bialka jaj, wpi, maka, marchewka 3. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 4. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 5. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek 6. wiejski, skyr, wpi

07.01.2016 Dzień w sumie git, pomijając pierdzielony refluksik, którego skutki towarzyszą mi od praktycznie pierwszego posiłku, aż do teraz :-( . Ogólnie poza treningiem praktycznie relaks, jakieś delikatne porządki domowe, właśnie wróciłem z kina + szoferuję dzisiaj kolegę, także czuwam do nocy :-) . Na jutro planuję saunę z naprzemiennymi [...]

Z ogólnych informacji to tak: 1. Warzyw oprócz strączkowych nie wliczamy do miski (np. rzodkiewek, papryki, sałaty itp. nie wpisujesz po prostu). 2. 4g orzechów włoskich, to jeden? %-) Orzechy są bardzo wartościowe (mogłabyś zrezygnować np. z tego jogurtu na rzecz większej ilości orzechów). :-)) 3. Chleb - jeśli nie pieczesz sama, uważnie czytaj [...]

Rozkład zły, prosiłam, żebyś wyrzuciła nabiał, a masz go 530 g, mąka pszenna out, warzyw nie wliczasz, chleb razowy na zakwasie jedz. Do poprawki.

[...] dziś jakieś jedzonko, wczoraj,przedwczoraj lekki czit wszedł . Dziś rano na śniadanie było : /SFD/Images/2016/3/12/0c88ac1d0ce64b7eaa885eebd948efe2.jpg Pozwolę sobie maka wstawić, w końcu to też jedzenie, także poszło jako posiłek po treningowy przedwczoraj : /SFD/Images/2016/3/12/a80fd168712f4592bce05877f4b01911.jpg Wieczorem kolejne [...]

placki doooobre Oj tak! ;-D To moje odkrycie - owies do wszystkiego. Z mąką ciecierzycową kombinowałam naleśniki, ale coś mi przywierały do patelni.