wwianek - dziennik treningowy 2014

Wpadłam szybko nadrobić zaległości
Po ostatnim treningu nóg mam niezłe zakwasy w pośladkach, fajne uczucie. Znak, że przysiady na stepperach działają! Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie.
trening: PULL
1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny
10/8/6/6
2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12
15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane
3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej
4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10
4b MC 4x 10
50kg

dieta:
1. omlet owsiany
2. makaron z kurczakiem i warzywami
3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa
4. jaglana z dynią i whey'em

suplementacja:
omega-3, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Śmieszy mnie trochę to, że czasami po ZMA mam problemy z zaśnięciem A powinno być raczej na odwrót...

Dzisiaj bez treningu, miałam iść na zajęcia na siłce w stylu tabaty, ale kolega wbija się z winem zaraz i siadamy przed filmem.
dieta:
1. jaglana, whey, banan, dynia pieczona
2. owsiane, jajka, cukinia, tunczyk, oliwa
3. kurczak, warzywa, ziemniaki, maka gryczana, jajko, oliwa

uwielbiam ten placek
4. graham, sardynki w puszce, warzywa
+ wino

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Smakowicie wygląda ten placuch

Film i winko z kolegą noo nooo miłego seansu

Zma ma nie pomaga w zasypianiu tylko polepsza jakoś snu i regeneracji.

Od siebie mogę ci polecić dobrą metodę na sen: jesz do bólu, najlepiej coś słodkiego co łatwo wchodzi, krem czekoladowy, czekolada itp zaraz ci cukier wybije, trzustka zacznie produkować insulinę zmuli cię i zasypiasz moment

hahaha Seba
Sposób smaczny i prosty - co wieczór tak i wtedy byłabym niezłą kulką

Właśnie ja nie przeczytałem w ulotce o skutkach ubocznych i teraz sam jestem taką kulką

SebastianMielecki

Zma ma nie pomaga w zasypianiu tylko polepsza jakoś snu i regeneracji.

Od siebie mogę ci polecić dobrą metodę na sen: jesz do bólu, najlepiej coś słodkiego co łatwo wchodzi, krem czekoladowy, czekolada itp zaraz ci cukier wybije, trzustka zacznie produkować insulinę zmuli cię i zasypiasz moment

Noo sposób zacny, tak skuteczny, że nawet w ciągu dnia może zwalić z nóg
Seba.. Nie grzesz, każdy chciałby być taką "kulką" jak Ty haha.

Dzięki za info o ZMA, w takim razie działa rewelacyjnie, bo często budzę się przed budzikiem wypoczęta i gotowa do startu. Niestety jak zapadnę w drzemkę, żeby dotrwać do budzika, to wstaje się już 2x gorzej

Ja nie chce być kulką

Nikt nie chce byc Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy?

15.11.2014
trening:PUSH
1. wyciskanie sztangielek na skosie
5kg i 7,5kg rozgrzewkowe
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10 (dwie serie)
17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset)
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20
5kg+4kg
6kg+4kg
3. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+15
4. prostowanie sznura na wyciągu (triceps) 5x 15
+ interwały:
5x thrusters (25kg)
10x swing kettlem (16kg)
15x wskok na skrzynię
max w 15 minut (nie wiem, ile obwodów zrobiłam, nie liczyłam )

dieta:
1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, dynia pieczona

2. whey, banan
3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa
4. ryż, kurczak, warzywa
5. graham, makrela wędzona, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

wszędzie ta dynia dynia dynia .. idę zaraz do tesco po DYNIE !

Silna jesteś, prawie 20kg hantą wyciskasz.

Taki typowy suchar to ze mnie nie jest. Kiedyś nawet leki brzuszek miałem