magnezu

87kg, 3 razy w tyg FBW (po 30 serii), redukcja, 2100 kcal :-) W typowych ZMA ilość magnezu to ok. 300-400mg, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić.

L-Threonate czyli treonian magnezu dobry czy nie?

[...] otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to : Creatine Magna Power™ (chelat kreatynowy magnezu) to najwyżej zaawansowana technologicznie postać kreatyny, jaką udało się do tej pory wytworzyć w laboratoriach naukowych. Ta kreatyna może działać lepiej niż [...]

jak nic z takich rzeczy na sen nie jadłeś to na pierwszy kontakt z melatoniną 3mg(dlatego ci wrzuciłem tyle tabsów żebyś spróbował najpierw jedną na noc potem dwie i trzy) wystarczy jak większości, dla mnie 9mg za dużo a 6 to optimum, gaba półtora grama będzie ok, jak dołożysz jeszcze do tego 150mg magnezu to rano nie wstaniesz|-)

P.S.Odnośnie tłuszczów - po południu unikaj omega3 (z ryb i olejów), bo w połączeniu z alkoholem szkodzą. Natomiast możesz zjeść sobie (dodatkową) dawkę magnezu, jeśli masz pod ręką - łagodzi szkodliwe działanie etanolu na organizm. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-25 11:22:11

jak masz skurcze to magnezu sobie kup

magnezu nigdy za wiele

więc tak centrum bierzesz rano magnez cynk na noc łaczysz przed snem 2x kaspy magnezu i kaps cynku narazie nic nie zmniejszaj omega 3 do śniadania witamina C w podzielonych dawkach po 200mg 5 razy dziennie to witaminy i suplementy diety nie leki koleżanko

[...] odpowiedzialny jest za zwiększenie motywacji, koncentracji oraz pobudzenie organizmu. Poprawę wytrzymałości potęguje połączenie: beta-alaniny, winianu L-karnityny, magnezu z witaminą B6 oraz odpowiednio wyselekcjonowanych ekstraktów roślinnych. Zestawienie kilku form kreatyny z BCAA przekłada się na wzrost siły oraz intensyfikację [...]

Sorka, zapomniałem odpisać Tak, bedzie idealne. Polecam Treca plus ew. Chelat magnezu z wit b6 z olimpa.

No i oczywiście idzie 1 gram jabczanu magnezu przed taka konkurencja :-) bez tego ciężko o dobre wyniki :-)

[...] gorsze trawienie bialek. Najlepiej sporzywac magnez na 40min przed treningiem i przed snem. Chyba ze sporzywasz ost. posilek tuz przed snem, to Zma lub inna forme magnezu sporzywaj na 40-50min przed ost posilkiem. Zakwasy pzrybiora najmocniejsza postac na 3 i 4dzien po treningu. Pozniej beda coraz lzejsze. A nastepnym razem po takiej [...]

[...] Na dzien dzisiejszy jest to Hydroxyapatyt. Produkt ma nazwe "Bone Calcium" i jego produkcja zajmuje sie firma NOW. W sumie jest to polaczenie 1000mg wapna i 500mg magnezu. Do tego dochodzi oczywiscie vit D, fosfor, mangan, cynk itp A wiec nie ma lepszego produktu tj o lepszej biodostepnosci. Mozna kombinowac ze skorupkami jaj(czyscic, [...]

[...] ze zmniejszaja wydzielanie do swiatla zoladka jonow wodorowych a wiec zmniejszaja kwasowosc zoladka. Dalej idac tym torem uzyskujesz cos jakby np alkalizacja chelatami magnezu lub dwuweglanem sodu. Nie jest to oczywiscie identyczne dzialanie ale efekt troszke podobny. Tzn kierunek ten sam. Tak wiec jak dla mnie mozna spodziewac sie tylko [...]

[...] 3-4posilku. Mineraly 2*dziennie po 2-3caps tj pomiedzy 1i2 posilkiem i 5-6posilkiem. Pomiedzy tzn co najmniej na 40min po i 40min przed posilkiem. Z tego wzgledu wapna jak i magnezu nie powinno sie stosowac tuz po posilkach-alkalizacja. Raczej nie grozi Ci hiperwitaminoza, witaminy zawarte w w.w. suplementach sa tak dobrane aby takowa sytuacja [...]

dziękuje za wyjaśnienie a czy są może określone porcje magnezu i cynku? chodzi o "Zma" bo nie wiem czy nie biorę za mało tego Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-11 21:38:11

[...] nie zapominajmy ze nie mozna sie nia bezkarnie bawic do woli gdyz jak przy metodzie ruchow wymuszonych mozna przetrenowac tnakne miesniowa. Jason standardowe proporcje to 450mg magnezu i 30mg cynku. Pamietajmy jednka ze czym jestes wiekszy tym wiecej potrzebujesz w.w. mineralow. Pudzian Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-06-11 23:44:54

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

[...] ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu suplementuj raczej przed snem lub na 40min przed treningiem. Sporzywanie mineralow o charakterze alkalizujacym po posilkach bedzie powodowac gorsze trawienie bialek. [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]